Resultados e Metas

Bom dia Galera! Antes de qualquer coisa quero dizer que estou gostando muito do esforço, da fé e do foco da Fernanda. Parabéns! Parabéns por resistir ao copo de coca-cola nos 40 graus do deserto de Uberaba rrsss. (Vocês sabiam que um copo de coca cola tem em media 147 calorias e 40 gramas de carboidratos simples).

Hoje vou postar os resultados da avaliação antropométrica e nutricional da Fernanda.

Vamos lá:

Peso atual - 82, 700 kg

Altura - 1,69m

Índice de Massa Corporal - 28,86 kg/m

Perímetros

Braço direito relaxado                              34 cm

                                       Cintura -                                                    84  cm

                                       Quadril -                                                    110 cm

                                       Abdômen -                                                 94  cm

                                       Coxa esquerda -                                        62  cm

                                       Coxa direita -                                          62,5 cm

                                       Panturrilha esquerda -                         35,00 cm

Pregas Cutâneas 

                            Subescapular  -                                         23 mm

                             Triciptal          -                                         29 mm

                             Axilar media -                                           27 mm

                             Supra-ilíacas    -                                        30 mm

                            Peitoral         -                                            20 mm

                            Abdominal   -                                            39 mm

                            Coxa -                                                         40 mm

 As medidas antropométricas permitem, em termos absolutos ou por meio de cálculos matemáticos, a identificação das dimensões, proporções e quantidades dos diferentes componentes do corpo humano, que apresentam relação com a aptidão física relacionada à saúde e a aptidão física relacionada ao desempenho esportivo.

 As medidas das pregas cutâneas nos permitem aferir indiretamente a quantidade de gordura corporal em vários pontos do corpo. O compasso é um aparelho utilizado para medir a distância entre dois pontos. O processo para medir a espessura das pregas cutâneas consiste em pinçar firmemente com o polegar e o indicador formando uma prega cutânea. A espessura da dupla camada de pele e tecidos subcutâneos é lida a seguir no mostrador do compasso e registrada em milímetros. O mais importante nesta aferição é a experiência do avaliador e que o mesmo avaliador repita o processo posteriormente.

 Agora depois de todas essas aferições antropométricas realizadas fazemos vários cálculos para chegarmos aos resultados e qual será nossa meta de trabalho nutricional, nós podemos utilizar alguns protocolos de cálculos para conseguirmos chegar à porcentagem de massa magra, massa gorda. No caso da Fernanda utilizei o protocolo de Pollock 7 dobras que utiliza os perímetros, pregas cutâneas, peso e altura e comparam todos esses dados chegando a um resultado final. O resultado da Fernanda foi:

- massa gorda 34, 910%

- massa magra  53,84%

Ainda podemos colocar como resultado final o Índice de Massa corporal  - 28,96kg/m - sobrepeso

 A avaliação final em relação às medidas corporais é que a Fernanda necessita ter uma perda de peso de pelo menos 15% do peso atual. Esta meta nos leva ao objetivo de pesar daqui a alguns meses - 70,5kg.

Bom, amigos da Galera, a avaliação antropométrica esta ai explicadinha.

A avaliação nutricional eu irei postar hoje a tarde junto com a dieta.

Um beijo nutricional bem grande

Beijo, Fer.

Mely                                                                  

essa Foto demonstra a aferição da prega cutânea subescapular. 

           

Quarta feira negra.

Quem disse que a gordura está na frente do espelho está redondamente (kkk) enganado. A primeira coisa que muda quando se tenta perder peso é a cabeça. Apenas de você começar a fazer exercícios, sua cabeça muda o botão de segurança para 'saudável' e você começa a pensar antes de cada comida que leva a boca. O que mais tem me espantado essa semana é a outra cabeça que comecei a ter. Concepções de comida, beleza, auto-estima, sacrifícios e limites: tudo muda. E quando você começa a mudar, seu mundo começa a mudar. Para ser magro você tem que estar preparada para ser magro. Por isso é bom ter sempre um profissional te acompanhando e confiar tanto no trabalho dele quanto no seu esforço. Hoje me ofereceram um copo de Coca Cola num calor de 40º  uberabenses. Lembrei-me da esteira, da panturrilha, do abdome. Daí até eu pensar, a Coca tinha acabado. Amém, porque eu ia aceitar. hehehe

Mas o legal foi eu para pra pensar, olha que gracinha! Vou agora porque minha gastrite tá me matando. Estou ainda esperando a dieta da Amely.

Beijoss da Feer.

E a minha cara gorda

Essa foto é minha, recentíssima, espero que sirva para comparações futuras. 

Oi !


Detalhe pro cabelo branco ali em cima do meu cabelo: é o bem!

E hoje, de brinde...

Fotos da Fer Gordinha bebê!!!

No auge dos meu dois anos, uma menina loirinha, de olho azul, gordinha e chorona. O gordinha e o chorona ficaram. Pareço até filha da Amely!!!

 Na de toalha de gatinho, com o peitinho de fora, cara de cocota, segurando delicadamente a toalha com o dedinho de pão. Aiai.

Terça-feira macabra

Eu juro que superei limites hoje. Morri no primeiro exercício da academia, que era apenas umas esteira. Na minha cabeça eu pensava: só mais um minuto. Só mais um minuto. É, eu sabia que ia doer, isso porque nem chegou a dieta ainda. Penso milhares de vezes antes de comer qualquer coisa, só de pensar nos exercícios. Infelizmente o sentimento de culpa sempre vem, com exercício ou não. Estou doída em to-dos os músculos do meu corpo, até aqueles que eu não sabia que existiam. O que alivia a esteira é quando tem uma amiga do lado pra bater um papo, ou a tv ligada no Prision Break.  Agradecimento de hoje ao paciente Paulo, que me aguenta reclamar a cada segundo de malhação e não esmorece ao meus pedidos de misericórdia. Ansiedade lá em cima hoje, nem sei se vou dormir. Engraçado que eu reparei, é que toda a minha rotina está começando a gorar em torno da academia, da meu esforço e tal. É uma reparação total de tudo que em meu corpo não em agrada. O que falta agora é eu para de roer unha. Isso é mais difícil de tudo. 
Amanhã cedo tem aula de inglês. A tarde tem depilação e flexteste com o Gustavo. Deus me ajude. Amém.

Beijos da Feer

Segunda

Além de eu ter morrido na academia hoje ( a sedentária),  fui para casa com a promessa de que amanhã correrei (leia-se morrerei) durante 20 longos minutos a 8 km por hora. Amely, as onças na selva fazem isso. Eu sou uma pobre garota apenas querendo perder peso, não a vida! hahaha

Sentiu o drama? E eu ainda avisei que meu namorado viria me visitar essa semana, que eu não podia me machucar muito pra poder namorar direitinho e Amely disse: problema seu. kkk Mas o problema é meu mesmo, é a minha gordura, minha fome, minha gula, meu sacrifício para descobrir, enfim, o que é ser magra e gostosa, uhu! E o bem que me disse que depois que eu emagrecer eu vou largar dele. Vai achando que me perde fácil assim, amor! Que é esse medo dos homens de perderem o trono para uma academia!

Aiai,  BeijoO da Feer ( esperando a dieta)

Continuando;....

Ola galera, de novo!

Voltei para fazer a segunda e ultima postagem de hoje.Vocês viram que nas postagens da Fernanda ela anotou o que ela anda comendo, o que anda sentindo e o que tem armazenado na despensa. Por que fazemos tantos perguntas? O diario alimentar nos serve para duas coisas principais - para podermos analisar como é realmente a alimentaçao do paciente e para o proprio paciente reconhecer o que faz de errado. A segunda ação que pedi para a Fernanda fazer foi anotar um check list da despensa da casa dela, para que  eu saiba realmente o que ela tem em casa armazenado e o que ela podera comer dentro do programado ou fora dele - quem sabe nos rompantes de ansiedades, aquelas horas que estamos loucas por algo calorico abrimos o armario e tcharammmm la esta a bolacha ultra mega calorica.

Amanha vou postar a avaliaçao nutricional do diario alimentar e do questionario de frequencia alimentar junto com a avaliaçao antropometrica e assim traçar um caminho a seguir e onde queremos chegar.

Para finalizar sempre se lembrem que devemos ter muito foco para alcançarmos bons resultados.

Um beijo nutricional

Mely

Segundo dia

Ola Galera!!!!

Hoje foi um dia incrível, a Fernanda conseguiu fazer esteira. Parabéns Galera, agora estou vendo que você esta afimzona de mudar de vida e de peso.

Sempre explico para todos os meus pacientes que antes de começar um novo plano alimentar, a pessoa deve iniciar um novo plano de vida. Por que? Por que quando o proposito é diminuir o peso não estamos lidando apenas com o habito alimentar, mas com todos os habitos que estao em torno deste. Como por exemplo, o hábito de praticar atividade física, os comportamentos e as escolhas diarias.

Já que ela realmente esta tendo muita fé no que estamos propondo, o resultado é praticamente garantido.

Entao todos voces que estao acompanhando nosso blog e que querem mudar de vida e quem sabe de aparencia sigam -nos que aqui vamos dar os passos.

um beijo nutricional

Mely

Domingo

Olá! Mais comida por hoje, that's so funny! 


Almoço, meio dia: arroz (4 col sopa) e omelete de um ovo, com presunto e mussarela.
Tarde: um picolé de leite ninho
Janta: 18 horas: arroz, o mesmo tanto do almoço e duas batatas pequenas fritas e mais um picolé.




Até escovei o dente já, pra não comer mais nada.




Beijo da Feer

Sábado a noite

Algum Santo bem fraquinho protege as pessoas que fazem regime no sábado a noite.

_Feeeeerrr....quer comer pizza com a gente? 

Eu disse que sim, mas comi um pedaço só porque já tinha comido o restinho do macarrão com  a salsicha. Mas eu, viciada no refrigerante, tomei por baixo uns três copos, enquanto a gente conversava.

Espero não comer mais nada hoje.

Agora vamos ver: o que tem no meu armário e na minha geladeira?

Armário:

Farinha de trigo

Molho de tomate

Nescau

Óleo de soja

Sal

Açúcar

Suco em pó

Fermento para bolo

Arroz

Macarrão

Bolacha recheada de chocolate

Creme de leite

Geladeira:

Margarina

Bife de carne de vaca

Polpa de fruta de maracujá

Cebolas

Batatas

Presunto

Mussarela

Refrigerante

Outra pergunta: o que não como nem matando?

Não como jiló, quiabo, soja e feijão branco. 

O que gosto de comer? (imagino que seja de saudável)

Todas as frutas e tirando os vegetais a cima, todos os outros. Arroz e feijão, carnes em geral.

O que tem no meu armário nem condiz muito com o que como durante a semana, porque como cozinho em casa, o cardápio é curtíssimo. Arroz, carne (bife, carne moída, salsicha ou frango) e às vezes cenoura ou cebola como salada. Se comprar alface aqui em casa ele estraga,aí é difícil eu comprar.Ah, e sempre tem suco. Sempre.

O que muda de diferente no meu fim de semana é que ...nada. tudo igual aos outros dias da semana, raramente como lanche ou pizza de sábado e domingo. Mas conte com as exceções. 

Até amanhã, pessoas!

Beijo da Feer

Dia 3 - Lição de casa

E como lição de casa: anotar tudo o que como. É impressionante como não percebia as porcariadas que estavam entrando no meu corpo! Ontem e hoje, a única coisa natural que entrou no meu corpo foi o tomate do molho do macarrão. Vamos lá então: o que, que horas e por que eu comi. 

Sexta-feira: assim que cheguei da academia, olha que incrível, eu não comi! uhu! Mas depois de estudar muuito, às 18horas eu comi um pão francês com salsicha e molho de tomate, e guaraná . E comi chocolate também, umas três barras de Diamante Negro que eu ganhei. Ai eu fui pra faculdade e cheguei às 22h 40 e comi, olha que super leve, macarrão com molho e a salsicha de novo e suco de pêssego artificial. 

Sábado: Comi nada de manhã, fui pro curso e como não daria tempo de almoçar, comi um salgado assado que tinha hamburger, tomate e mussarela. Isso era 12h 40. Cheguei do curso 17h30 e comi o resto do macarrão e mais chocolate.

Mais tarde eu posto o que tem no meu armário.

BeijoOOO

365 - o começo

 Galera, como vai ? Tudo bem. É uma alegria estar iniciando este blog com a Fernanda Galera já que faz quase um ano que nos conhecemos e sonhávamos fazer algo para compartilhar com as pessoas nossa experiência , ela no emagrecimento e eu na parte técnica da alimentação. Sou Amely Degraf Terra Nutricionista formada há 9 anos pela Universidade de Uberaba e pós graduada pela Universidade Federal de Lavras. Tenho trabalhado com consultório nutricional desde de formada e é o que eu mais gosto de fazer.

Hoje fizemos para iniciar nossos trabalhos  uma avaliação antropométrica onde medimos perimetros – (braços, coxas, cintura, abdomen, quadril, panturrilha) e pregas cutâneas (subescapular, supra-ilíacas, tríceps, axilar, torácica, abdominal, coxa, panturrilha) além de peso e altura. Essas medidas que chamamos de antropométricas são nosso diagnostico para sabermos como esta o corpo da Fernanda. Com essas medidas podemos fazer cálculos para consideramos massa magra, massa gorda e massa visceral. E com esses dados termos parâmetros para avaliar a perda de peso e considerarmos ela saudável ou não. E para finalizar a avaliação ela fez um teste de esteira com o Professor Paulo Ricardo, este teste nos mostra como anda a capacidade aeróbica e respiratória da mesma. Ela foi muito bem fez 9 km /h em com batimentos a 188.

Para iniciarmos a avaliação nutricional ela levou para casa o diário alimentar onde anotara o que come, quando come, que horas come, qual a sensação na hora da ingestão, o que tem quadrado na despensa seca e molhada, como é a vida diária e como funciona o intestino. Ela anotara estes dados durante 3 dias. Com este dado inicial irei fazer a avaliação nutricional junto com outros métodos como questionário de freqüência alimentar.

Ufa!!! é muita coisa nao é?!! sim mas agora estou com muita fé por que ela esta com muita vontade de mudar tudo que a incomoda e eu vou fazer a minha parte

um beijo e carinho nutricional para todos

na próxima postagem vou colocar os resultados e as explicações para vocês entenderem tudo direitinho

um beijo de novo

Amely Degraf 

Primeira vez

Como primeiro dia aqui, vou me apresentar e apresentar meu propósito: emagrecer. Na verdade mesmo, eu quero re-educar minha alimentação, que, com todas as desculpas existentes, tem fugido do limite. Para que isso aconteça, vou usar o método mais indicado: uma nutricionista! A Amely vai me acompanhar e puxar minha orelha, e me colocar na linha da boa alimentação. Surgirão por aqui receitas, exercícios e todas essas coisas chatas de dieta. Resolvi isso porque fiz aniversário semana passada, 21, e não estou contente com meu corpo. O namorado não admite isso (sorte dele), vive dizendo que sou linda e essas coisas, mas no fundo eu não acredito, porque eu não me sinto. Na verdade eu quero me sentir bem, não sei onde posso chegar, mas sei que quero me sentir bem. Provavelmente tem um conceito internacional do dia antes do regime: "coma até morrer, amanhã vou sofrer mesmo". Estou há dias, meses, resolvendo começar a mudar, mas a preguiça, a falta de auto-estima, a falta de grana...tudo isso me impediu até agora. Mas amanhã eu vou a academia fazer testes, alongamento, e mais um monte de coisas para mensurar o tamanho do meu sedentarismo. A Amely vai aparecer aqui para dar suas dicas e recomendações e eu vou fazer desse blog um canal de ajuda, apoio e companheirismo. Esperamos que dê certo!

Minha vida é assim: faculdade a noite, reunião na terça de manhã, plantão na quinta a tarde, grupo de pesquisa na sexta a cada quinze dias, LIBRAS de terça e quinta, francês de sexta...como controlar a comida se não tenho hora pra comer? Eu comia em um restaurante perto de casa, pra comer os legumes e verduras direitinho e tal, mas aí a conta passou dos limites e essa semana é arroz, carne moída e suco em pó. Eu adoro sim, mas...

Bom, amanhã tenho que ir na Forces, como já disse, e eu volto pra contar. Promise!

Feer