Eu

Me sinto inteiramente culpada por não estar fazendo muito essas semanas para emagrecer, mas gostaria de saber de mim mesma porque eu estou me prejudicando. Queria saber de mim mesma porque eu não em permito emagrecer.

Hoje

Acordei com fome e comi um pão com manteiga e um copo de leite com achocolatado.
Minha barriga e minha cabeça pesam tanto que dá vontade de chorar.

Natal ta ai em menos de 24 horas!!!!!!!

Oi Galera!!!!!!!
Que saudade que eu tava de você... Bommmmm, o natal esta ai batendo nas nossas portas e a gente so vê as pessoas comprando comidas, bebidas, se preocupando com sobremesas, aperitivos e outras coisinhas mais. Nesta data especial nao so comemoramos o natal que é uma data de reconcilização conosco e com os outros como comemoramos o fim de uma etapa, de um ano, onde parece que tudo que errado fica para tras e tudo de bom vem para nosso lado. È uma época que nos traz tantas lembranças, da infancia, das comidas, dos presentes, das pessoas que ja se foram, das pessoas que ainda nao se foram mas estao distantes, das saudades dos momentos nao vividos ufaaaaaaaa uma data que traz tanta gostosura e nao so na comida, mas muitas gostosuras da alma.
Entao meus amigos do nosso blog, aproveitem o natal como uma data nao so de muitas comidas e bebidas, mas uma data de muita lembrança, muita saudade, muita amizade, muito amor e tambem muito perdão ja que perdoar tambem nos deixa mais leves e mais leves comemos menos.
um grandeeeeeeeeeeeeeeeeeeee beijooooooooooooooo
aproveitem muito este momento com a familia -seja ela quem for
e se preocupem com calorias, dietas so em 3 de janeiro quando o novo ano oficialmente começa.
um abraço nutricional
e lembre-se nós engordamos, criamos as gordurinhas indesejaveis ao longo de um periodo e nao numa noite
um beijo
Mely

Oi

Por algum motivo desconhecido meu computador bloqueou esse blog, mas agora estou aqui!
Semana passada estive em Uberaba um dia para fazer uma prova, mas no mesmo dia vim para minha cidade de volta.
Estou trabalhando aqui, e ajudando minha mãe nesta época de festas que ela fica bem atarefada e nem pode vir pra casa.
A boa noticia é que em janeiro já marquei a academia pra ir!


Boas festas!

Exercicios----

Oi Galera, antes de mais nada quero saber onde esta a fê, cade vc? se alquem que nos segue sabe onde esta  a fê me diga por favor. Hoje quero postar sobre atividades aeróbicas que contribuem junto com a dieta para a quebra de gordura de reserva, aqueles kilinhos a mais que tanto incomodam. Fazer atividade física é tao importante como respirar e alimentar. Pois, o corpo humano é a maquina do movimento, se queremos manter nossa maquina ativa devemos cuidar de todos as partes dela - alimentando e movimentando. 

As atividades aeróbicas são as mais eficientes para quem está tentando emagrecer. È que a gordura é a principal fonte de energia usada pelo corpo durante o exercício aeróbico. Logo no início da atividade, a principal fonte de energia é o glicogênio muscular. Porém, com o passar dos minutos, a gordura se torna a fonte predominante, o substrato principal usado por nosso corpo  Por isso, recomenda-se que o tempo de duração do exercício aeróbico ultrapasse os 20 minutos. Quanto mais tempo a gordura for consumida, mais resultado haverá no emagrecimento. Mas se fizer atividade aeróbica e nao cuidar do que ingeri nao vai adiantar por que o organismo vai reter o que se come, entao alimetnaçao sempre aliada a atividade fisica receita certa para emagrecimento.

Além disso, há uma lista considerável de outros benefícios que o exercício aeróbico pode proporcionar:

1. Melhora o humor e combate a depressão.
2. Diminui a ansiedade e o estresse.
3. Aumenta muito a autoestima.
4. Melhora todo o sistema imune.
5. Melhora a qualidade do sono.
6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.
7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.
9. Ajuda a prevenir doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.
10. Exercícios aeróbicos são a melhor maneira de perder peso, mas também oferecem outros benefícios  .um grande beijoooooo cadê a Fê BEIJOOOOOOOOOOOOO

Obesidade - PROBLEMAO DE SAÚDE

Oi galera,

O ministro da saúde esta entregando o documento para nova presidente que relata que se nada for feito pelo povo brasileiro em relaçao a alimentaçao e atividade fisica, a obesidade brasileira alcançara os indices americanos em 2022.  Ou seja, se todos nós nao fizermos nossa parte no futuro o numero de gordinhhos vai estar muito grande.
E o que podemos fazer??? Por que tudo isso esta acontecendo??? O que podemos observar é que mudamos muito nossos hábitos de vida, de alimentaçao, de atividades diarias, de atividades fisicas e de comportamentos. Neste tempos atuais, a alimentaçao nao serve apenas para manter o equilibrio energético do nosso corpo, serve para confraternizarmos com amigos, para aplacarmos as tristezas, para ocuparmos o tempo. Hoje nao comemos apenas para suprir nutrientes, hoje o alimento esta mais complexo que tudo no sistema de vida diária e esta muito mais calórico. dêem um aolhadinha no link abaixo e refletam


http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/SAUDE_BRASIL_2009_COLETIVA.pdf

um grande beijo
Fê me da noticiaaaaaaaaaaaaaaaaa
mely

guilherminho postando definitivamente

Concordo plenamente com a Amely, tipo, emagrecer, é uma questão de tempo...
Tipo eu, que estou tentando emagrecer já faz muito tempo, consegui perder um pouco do meu peso, mas ainda estou Gordo... =X
mas assim, com determinação, e com ajuda, vc pode fazer praticamente de tudo...
Ah e Amely, eu engordei um pouquinho =X
tipo, tive 4 festas de aniversário para ir, aii eu comi um pouquinho mais do que eu devia =/
Mas assim, tenho que segurar bastante, férias é um caos '-'
Fernanda, Vai com Fé que vc vai estar magra e linda em pouco tempo...
vc tem que acreditar que pode...
vencer as vontades de comer...
Quando estiver triste, ao invés de ir direto pra geladeira, procure um ombro amigo e tall...
E claro... Conte sempre com a FORCES xD

"Ao invés de ficar parado no que você fez de errado, olhe para frente, e veja o que ainda pode ser feito..." (Padre Fábio de Melo)

Você consegue, basta Acreditar...

Guilherme


"Cause all of the stars
Have faded away
Just try not to worry
You'll see them some day
Take what you need
And be on your way
And stop crying your heart out" - Oasis - Stop Crying Your Heart Out.

Tradução:
Porque todas as estrelas
Desapareceram
Apenas tente não se preocupar
Você as verá algum dia
Pegue o que você precisa
E siga seu caminho
E pare de chorar tanto.

Oiiii

Fernanda,

É normal tudo isso que você esta vivendo, primeiro a negaçao, depois a aceitaçao e a procura de ajuda e depois a revolta. Amiga, tenha calma, muita calma. A persistência é amiga da tolerancia e do foco. Nao desista mesmo que tudo pareça diferente do planejado, mesmo que todos estejam contra seus planos , mesmo que voce mesmo tente se boicotar. 

você sabe que estou aqui para ajuda-la ta bom. 

Lembrando o que te disse antes que para mudar os habitos alimentares nao adianta apenas mudar o que comer mas deve-se mudar habitos de vida, comportamentos, emoçoes e o jeito que a gente se vê.

Aproveite este momento de reflexao que você esta vivendo e use essa força para ir adiante, aproveite sua juventude, sua beleza, sua inteligencia e seu foco.

beijossssssssssssssssss 

eu to aki 

Mely
P.S. LEIA ESSA MENSAGEM ABAIXO -É MTO BOMMMMM

HOJE É TEMPO DE SER FELIZ!

A vida é fruto da decisão de cada momento. Talvez seja por isso, que a idéia de plantio seja tão reveladora sobre a arte de viver.

Viver é plantar. É atitude de constante semeadura, de deixar cair na terra de nossa existencia as mais diversas formas de sementes.

Cada escolha, por menor que seja, é uma forma de semente que lançamos sobre o canteiro que somos. Um dia, tudo o que agora silenciosamente plantamos, ou deixamos plantar em nós,será plantação que poderá ser vista de longe...

Para cada dia, o seu empenho. A sabedoria bíblica nos confirma isso, quando nos diz que "debaixo do céu há um tempo para cada coisa!"

Hoje, neste tempo que é seu, o futuro está sendo plantado. As escolhas que você procura, os amigos que você cultiva, as leituras que você faz, os valores que você abraça, os amores que você ama, tudo será determinante para a colheita futura.

Felicidade talvez seja isso: alegria de recolher da terra que somos, frutos que sejam agradáveis aos olhos!

Infelicidade, talvez seja o contrário.

O que não podemos perder de vista é que a vida não é real fora do cultivo. Sempre é tempo de lançar sementes... Sempre é tempo de recolher frutos. Tudo ao mesmo tempo. Sementes de ontem, frutos de hoje, Sementes de hoje, frutos de amanhã!

Por isso, não perca de vista o que você anda escolhendo para deixar cair na sua terra. Cuidado com os semeadores que não lhe amam. Eles têm o poder de estragar o resultado de muitas coisas.

Cuidado com os semeadores que você não conhece. Há muita maldade escondida em sorrisos sedutores...

Cuidado com aqueles que deixam cair qualquer coisa sobre você, afinal, você merece muito mais que qualquer coisa.

Cuidado com os amores passageiros... eles costumam deixar marcas dolorosas que não passam...

Cuidado com os invasores do seu corpo... eles não costumam voltar para ajudar a consertar a desordem...

Cuidado com os olhares de quem não sabe lhe amar... eles costumam lhe fazer esquecer que você vale à pena...

Cuidado com as palavras mentirosas que esparramam por aí... elas costumam estragar o nosso referencial da verdade...

Cuidado com as vozes que insistem em lhe recordar os seus defeitos... elas costumam prejudicar a sua visão sobre si mesmo.

Não tenha medo de se olhar no espelho. É nessa cara safada que você tem, que Deus resolveu expressar mais uma vez, o amor que Ele tem pelo mundo.

Não desanime de você, ainda que a colheita de hoje não seja muito feliz.

Não coloque um ponto final nas suas esperanças. Ainda há muito o que fazer, ainda há muito o que plantar, e o que amar nessa vida.

Ao invés de ficar parado no que você fez de errado, olhe para frente, e veja o que ainda pode ser feito...

A vida ainda não terminou. E já dizia o poeta "que os sonhos não envelhecem..."

Vai em frente. Sorriso no rosto e firmeza nas decisões.

Deus resolveu reformar o mundo, e escolheu o seu coração para iniciar a reforma.

Isso prova que Ele ainda acredita em você. E se Ele ainda acredita, quem sou eu pra duvidar... (?) Padre Fábio de Melo

= (

Amanhã o Bem vem aqui em casa e eu deveria ter ido ao salão, me arrumado, emagrecido. Mas não. A mesma de sempre. O problema é que eu não consigo não estudar, e ficar uma hora e meia na academia me deixa com a consciência pesada. Não deveria ser assim. Meu corpo parece uma casa abandonada. Meu cabelo tem dois palmos de raiz escura, minhas unhas são roídas. Ontem enquanto eu comia, fiquei com a sensação de que estava descontando em mim mesma alguma coisa que eu não sei o que é. Como se eu estivesse comendo para me prejudicar. Fico cada dia mais chocada com as minhas fotos, não acho nenhuma bonita. Ontem eu fui no lançamento de um livro da minha professora e tirei uma foto com ela. Não sei como eu me acho magra se estou tão gorda! Parece que o que vejo no espelho é diferente do que as outras pessoas veem. Não sei por onde começar de novo.  

Dia péssimo.

Comi um lanche no treiller da esquina com Coca, bebi cerveja, roí todas as minhas unhas, comi pão de queijo e não fui para a academia. 


Essa semana sem dinheiro pra comprar as coisas do regime, mas segunda virei para Uberaba só pra completar ele com sucesso, fazer os cinco dias.


Continuo redonda.


Fiquei muito triste de não ter tirado minhas medidas, um pouco de desencontro com a Mely também lá. Essa última semana de aula tá sendo ferrada, e como estou sem grana, to comendo o que as pessoas oferecem!






Bjo da redonda.

Sou redonda.

Reflexao!!!

Galera!!!!!!!!!

acho um tudooooooooooo essa reflexao ai de cima!!!!!!!!!!
Nao desistammmmm, mesmo que hoje voce devorou um pedaçao de bolo de chocolate com refrigerante, mesmo que faltou academia para ver novela, mesmo que esteja fazendo tudo errado, nao desista nunca por qeu o seu corpo é morada da alma que é parte de Deus.
um beijooooooo
Fer
 to te esperando akiiiiiiiiiii mely

Carinho e alimentaçao!!

Ola Galera!!!!!!!!!!

Essa semana temos uma semana CHEIA!!!!!!!!! Como vai ser a ultima semana que estaremos juntas neste ano que se finda, quero te acompanhar bem de perto. Como você esta indo embora para casa e quando estamos com nossos pais, fazer dieta é bem mais dificil. Essa semana vamos fazer algo mais pesado para vermos se perdemos pelo menos um kilo. Por falar em família, a alimentaçao esta ligada a nós desde que estamos no útero de nossa mae, na hora do nascimento e em todas as fases da vida. É impressionante o que uma boa comida feita com amor pode fazer por nós mortais. Lembro-me da minha mãe fazendo ovo semi cozido para mim, ela achava que eu era doente kkkk. Coisa de mãe que acha que sempre estamos fraquinhos e vamos ficar doentes, kkkkkkk. Bom mas o importante é que nao podemos e nao devemos trocar amor por comida. A comida é um complemento da vida da gente e nao o motivo da gente viver. Outro dia atendi um paciente com 12 anos e 88 kg com obesidade grau 2 , hipertensao, colesterol alto, trigricerides alto enfim com problemas graves causados pelo excesso de peso. Bom e ai durante a conversa com a mae dele, ela me relatou que alem de tudo que ele comia exagerado- bolachas, paes, doces, muita comida gordurasa e poucas frutas e verduras, antes dele dormir ela preparava um mingauzinho de aveia por que achava que ele podia sentir mal.  O paciente está com obesidade grave com perigo para saúde e precisando de mudar hábitos de vida, hoje ele esta 6 kg mais magro, fazendo atividade fisica 5 vezes por semana e a mãe agora oferece frutas e verduras. O amor continua mas sem exageros de calorias.

Agora vamos voltar para a segunda dieta da Galera,

Café da manha Amely Degraf Terra Nutricionista CRN 20021002864	2 frutas - maça e banana com linhaça e mel	coalhada (1 xicara)com mamao papaya inteiro	coalhada com linhaça e maça	2 unidades de banana prata com coalhada e linhaça	1 unidade de pêra com iogurte doce	A vontade
Colação
Almoço	Arroz 3 colheres de sopa com 2 colheres de sopa de feijão 1 bife Salada de alface, tomate, pepino	Arroz – 3 colheres Frango assado com ervilha Salada de rucula e cenoura	Salada de alface com cenoura, pepino, cheiro verde 2 bifes de carne 3 colheres de arroz	Macarrão ao molho vermelho com queijo parmesão Carne de panela com ervilha Tomates  2 unidades  com cebola e cheiro verde	A vontade
Lanche	1 maça	1 pera	1 nectarina	10 uvas	1 banana
Jantar	1 bife de frango brócolis e tomate na manteiga	1 bife de carne de porco Couve crua com cebola e cheiro verde	Bife de carne vermelha Salada de alface com pepino	Alface com cheiro verde couve crua 1 bife grande de carne vermelha	Á vontade
Ceia	Iogurte doce Com linhaça	Iogurte doce Com linhaça ou castanhas	Iogurte doce Com linhaça	Iogurte doce Com linhaça ou castanhas		A VONTADE

Bom este cardapio é para você sentir um choque de calorias, muitas pesquisas cientificas estao mostrando que se a pessoa no inicio da mudança de vida alimentar perder peso ela continuará perdendo  peso durante todo processo.Entao la vamos nós duas para continuar o processo META 365 dias.

Fernandaaaaaaaaaa, agora vamos mandar ver essa semana., e passa aki para me ver!!!!!!!!!!

beijos Mely

ahhhhhhhh quero mandar um recado para os meus pacientes que estao acompanhando o blog, Renato, Guillherminho. 

Gui estou esperando você aqui com seus comentarios e desabafos

um beijooooooooo

Mely

Um convidado!!!!!!!!!!!

Oi Galera!!!!!!!

adorei sua ultima postagem Fernanda, é isso mesmo!! Hoje vou inserir o comentario o guilherminho, meu pacientinho de 12 aninhos que esta acima do peso mas esta na luta para deixa-los no passado. A família do Gui esta o apoiando muito, contratou um personal trainner e serviços de nutricionista e claro que como toda família sente dificuldades em mudar hábitos alimentares e comportamentais mas estao no excelente caminho e sabem da responsa de educar e acima de tudo amar um filho. Bom o Gui, a partir de agora vai participar conosco dos post, seja bem vindoooooooooooooooo !!!!!!
um beijo nutricional 


Mely

Melyy, Aqui é o Guilherminho :D
Bem, estou comentando este post, pois concordo plenamente com o que está escrito nele.
Minha maior dificuldade é conseguir emagrecer, o que para todos os gordinhos é difícil...
Mas estou determinado, vou emagrecer a qualquer custo ^^...
Mentira, a qualquer custo não, mas sim de acordo com a dieta que você me propôs.
Falando sobre a dieta, eu achei a quantidade de comida mais do que o suficiente, está muito bom...
Vou seguir direitinho...
Ficar magra, Meta da Fernanda, ficar magro será minha meta também xD
Então, Boa sorte a todos que desejam emagrecer...
E me desejem sorte x)
Fui... Abraços

Sábado de Sol

É impressionante como a comida está relacionada diretamente com felicidade pra mim.

É triste também. Não estou dizendo que dependo dela pra ser feliz, mas observe o seguinte:  

estava triste porque não ia sair. Como minha cabeça processou alguma coisa feliz? Comendo.

Hoje estava feliz porque é sábado e não precisava ir pra faculdade. O que minha cabeça feliz pensou na hora? Faz um bolo. Deve ser também porque cozinhar é uma distração pra mim, até mesmo depois dessa semana agitada e confusa. 

Essa semana eu fui em uma reunião da faculdade e teve um lanche depois. Sobrou refrigerante e deram pra eu levar 3 litros pra casa. Deixei pros funcionários da UFTM. No dia seguinte, lá onde eu trabalho de babá a empregada fez um bolo com um milhão de recheios e cobertura, insistiu pra eu levar. Aí eu trouxe, e dei pros meus coleguinhas de república. A mãe do garotinho e minha amiga sabia que eu estava de dieta e fez um lanchinho pra mim com uva, pêssego e banana. É a única pessoa desde que começou minha dieta que não tentou me burlar. Achei a atitude dela tão gracinha. Hoje fui a academia na segunda, terça e quarta, no resto dos dias eu trabalhei. 

Estou muito feliz com os blogs de vocês, minha amigas da internet e muito agradecida pelo selinho que a Lidia disse que vai me dar. Fique emocionada com o presente!

Essa semana também teve a novidade da terça-feira. O pessoal da rede Globo local veio aqui fazer uma matéria comigo sobre dieta e exercícios. Fiquei morrendo de vergonha, mas fiz, acho que vai ser mais uma oportunidade de não me deixar desistir, principalmente nas férias e na casa da minha mãe, onde a dieta é bem complicada. Geralmente lá ela não dá dinheiro pra eu comprar minhas coisas de RA e faz comidas gordas sempre. Força!

E mais uma coisa antes de eu responder ao último post da Amely, o que salvou minha vontade de doce essa semana foi: uma maçã picadinha com mel e iogurte natural. É muito gostoso!

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Minha infância de atividade física foi muito ativa. Fazia natação, andava de bicicleta o dia todo e brincava com meus primos de correr. Já na adolescência me dediquei ao vôlei por quatro anos, mas tive que para porque estava prejudicando meus braços para tocar violino. Aí depois, com 17 anos comecei a frequentar a academia e fazia jump, step, aeróbica e musculação. Uma época eu emagreci 7 quilos em um mês com dieta e exercícios. Vou por a foto aqui pra vocês. (ano 2007) Eu não gosto de academia mesmo, como falei pro pessoal da TV, mas as pessoas da academia que eu frequento são muito bacanas. Amely, Gustavo, Paulo, Gabriel, a mocinha do balcão que lê nosso blog e sempre comenta comigo, todos estão dispostos a ajudar sempre. O clima lá é muito divertido e animador mesmo, e isso é ótimo porque eu sempre vou desanimada pra lá! (hehehe) 

Em casa meus pais sempre nos motivaram a fazer exercícios. Minha irmã é atleta, joga baskete desde sempre no clube da cidade. Meu irmão não faz muita coisa porque é magro e alto. Vai saber os motivos dele. Eu sempre fui a gordinha de casa, parecida geneticamente com minha mãe. Ombro largo, braço gordo, barriguinha saliente, coxa grossa. Por isso sempre me exercitei. 

Agora vou comentar alguns tópicos que a Amely citou:

1. Percepção de tempo disponível. Quem acha que não tem tempo para se exercitar tem mais dificuldade para reservar tempo para isso sem culpa.

Esse é meu maior problema. Cada vez que vou a academia me sinto culpada por não estar estudando pra faculdade e é esse um dos motivos que me fazem sumir do blog às vezes. : (

2. O envolvimento do professor. Contar com alguém que acompanhe a evolução no treino e se interesse verdadeiramente por ela costuma manter a vontade de treinar em alta. 

Isso é muito importante pra mim, sempre dependi bastante da opinião e da força dos outros pra me motivar, e agradeço a força da Forces. : )

3. Recompensa. O tempo que os resultados desejados demoram para aparecer interfere na percepção do valor da atividade. 

E como interferem! Até agora não emagreci nada, mas senti diferença no tamanho da minha fome e no que meu estômago aguenta comer. É lento o processo, mas hoje, por exemplo, só consegui tomar meia lata de refrigerante e espero mais tempo pra minha cabeça perceber que estou satisfeita. 

Por hoje é só, pessoas. 

Beijos e bom final de semana!

Oi tambem sou pessoa normal??!!

Oi Galera!!!!!!!!
Este post quero falar uqe sou pessoa normal, normal como todos vocês que sofrem com alimentaçao, que lutam com a balança, que sentem vontade de tormar refri e que morrem de angustia quando pensam em manter a forma ou comer uma colher de brigadeiro. To falando tudo isso por que nao nasci com o gene da magreza, tambem tenho minha luta pessoal pela balança equilibrada.
 Por isso entendo e vivo perfeitamente o que voces sentem. Talvez eu tenha algumas vantagens sobre vocês, tenho acesso a atividade fisica facíl -meu marido é personal trainner e dono de academia e EU ADORO frutas e verduras - adoro mesmo!!!!!
Amo muito minha profissão e me sinto cheia de tesouros quando pacientes como a Fernanda vao alcançando seus desafios.
um beijooooooooo
Mely

Academia??

Ola bom dia!!!!!! Galera, hoje eu voltei para falar um pouco de uma parte do tripe que contribui para um emagrecimento saudavel. O tripé é alimentaçao saudavel, atividade física regular e repouso. Mas por que nao consequimos nos manter regularmente na atividade fisica?? Por que começamos, compramos roupas, acessorios, ficamos empolgados e depois nem  lembramos?? Por que ??? 

Teorias antigas tentam listar os inúmeros motivos para as pessoas não colocarem a atividade física entre suas prioridades.

1. Estado de saúde. Se a pessoa está obesa, fuma ou tem problemas de humor, a probabilidade de permanecer num programa de exercícios tende a ser menor.
2. Sensação de “autoeficácia”. É mais fácil persistir quando a pessoa acredita que é capaz de realizar a tarefa.
3. Histórico satisfatório de prática física na infância. Gente que participou de atividades esportivas e lúdicas quando criança tende a gostar mais de se exercitar na fase adulta.
4. Motivação intrínseca . O prazer que a atividade em si proporciona faz uma grande diferença na vontade de voltar.
5. Apoio familiar e social. Se as pessoas a sua volta veem com maus olhos sua rotina de exercícios, fica mais difícil manter esse hábito entre as atividades mais importantes.
6. Conveniência. Tudo que fica longe, envolve congestionamentos, custa caro, atrapalha os planos e dá mais trabalho do que se pode suportar vira forte candidato à rejeição.
7. Percepção de tempo disponível. Quem acha que não tem tempo para se exercitar tem mais dificuldade para reservar tempo para isso sem culpa.
8. Percepção de esforço. Sentir que o exercício está difícil demais para suas aptidões, causando muitas dores ou muito desconforto reduz a motivação.
9. O envolvimento do professor. Contar com alguém que acompanhe a evolução no treino e se interesse verdadeiramente por ela costuma manter a vontade de treinar em alta.
10. Ocorrência de lesão. Quem se machuca uma vez ganha um motivo para ficar com medo do exercício e evitar repeti-lo.
11. Recompensa. O tempo que os resultados desejados demoram para aparecer interfere na percepção do valor da atividade.
12. Chande de escolha. A diferença entre o que dizem que é preciso fazer e o que cada um tem vontade de fazer pode ser uma chave fundamental para a permanência.
13. Sensação de (in)segurança. Se a atividade envolve ambientes perigosos, como correr ou andar de skate à noite num bairro sem policiamento, ficar em casa vendo TV ganha pontos na disputa.
14. Facilidade de mudar de planos. Quem opta por somente correr na rua, por exemplo, fica à mercê do mau tempo. Ter alternativas à mão ajuda a mater-se ativo. 

E você se encaixa nestes itens, qual deles te incomoda mais??/ em qual deles voce se encaixa?? Agora neste momento faça uma reflexão e comece a analisar como podem mudar este quadro.

O que sugiro é que vocês listem o que mais lhe agrada? qual academia esta mais perto de voce? qual o preço você esta disposto a pagar?Qual o tempo disponível para as atividades?em quanto tempo você quer resultados?

Depois desta lista feita corra atras daquilo que você decidir. No mercado fitness hoje tem milhares de modalidades e milhares de formas de fazer atividade física. Antes de mais nada, procure se informar se aacademia é regulamentada pelo CREF (conselho regional de educaçao fisica), se tem alvara de funcionamento e sanitário. E o mais importante, busque o seu maior objetivo, crie metas e tenha muito foco. Sucesso em qualquer área nao ocorre do dia para noite. 

ate academia!!!!

Mely

QUE FOME!

Fui para a academia com fome e voltei com mais fome ainda. Aí eu jantei e fiz um leite desnatado com moranguinhos no liquidificador. Mas não matou a fome não. Ela ainda está aqui. Qualquer emergência eu tenho mais morangos na geladeira e queijo minas. 

BeijOs, lindas!

Feer

Diário -

GALERA!!!!!!!!!!!

O segredo para o sucesso na mudança alimentar é só um, persistência. Isso mesmo, por que tudo vai conspirar para que você escape da vida saudável. Quem viu a matéria - excelente por sinal - que a tv globo veiculou sexta feira no fantastico, viu o quanto os alimentos ricos em sodio, carboidratos simples, gorduras estao nos levando a um caminho sem volta. Hoje tem estudos considerando - os como vicios. E em todo lugar que chegamos nao tem nada saudável - fala serio. Eu fui sabado ouvir a banda Orion em um barzinho aqui em uberaba - eles cantam legiao urbana e eu gosto muitoooooooooooo - me transforma ouvir Renato ops nesse caso especifico o Daniel né kkkkkkkkk. Bom ai chequei la fomos pedir algo para comer e adivinhem so coisas fritas, bolinhos, batatas, mandiocas etc etc. Ai so bebi, fazer o que né!!!

Bom  o importante de novo, é a persistência, tolerância, perdão consigo mesma e muito amor próprio.

Fernanda, volta aki que quero te ver!!!!!!

beijo nutricional

Mely

Oi galera, eu tenho um projeto com Jornalista muito conceituado aqui na minha regiao Luiz Vieira Junior deêm uma olhada -http://www.videolog.tv/video.php?id=570409

A semana

Hoje foi iogurte natural com mel e castanha no café da manhã porque não tinha mais nada. Agora depois do almoço vou comprar as coisas todas que faltam para a RA, e tenho que ir fazer depósito de um livro que eu vou comprar e ir para a academia. Não pretendo faltar essa semana, mas adianto que na quinta não vai dar, porque eu estou trabalhando de babá de amanhã, das 7h até as 13h. Então, vamos aos compromissos para eu não me esquecer! Hoje tem que estudar, fazer compras de comida, comprar  a agenda do Bem, ir na Forces, fazer trabalho da Jauranice. 

Amanhã tem reunião de manhã para decidir o novo Tutor do PET-Letras, estudar pra prova de a noite, fazer um pouco do trabalho da Irma pra quinta,  academia e depois da faculdade dar aula particular de Inglês. 

Quarta tem aula de inglês a manhã toda, trabalho da Irma a tarde toda e academia. 

Quinta tem que trabalhar até 13h, 13h30 tem que estar na faculdade pro plantão do PET até 17h30, 17h40 tem prova de LIBRAS que vai até 19h, e 19h tem que apresentar o trabalho da Irma e 21h tem que entregar o trabalho da Jauranice, ler os textos para a reunião de sexta e vir pra casa. 

Sexta tem que trabalhar de novo das 7h até 13h, reunião do projeto de pesquisa a tarde e aula a noite. 

Não me esquecendo que tem que ir na Pernambucanas alguma hora pra pagar as contas que faltam do mês e trabalhar na tese da minha amiga que quer muito terminar o Doutorado dela. 

Ufaaa

Estou me atrasando já, pessoal.

Beijos da Fer e que Deus nos ajude!

Pois é...

Puxão de orelha básico, mas tem lá suas explicações.

Fim de semestre é muito complicado, e essa semana eu previ que não daria pra fazer nada de exercícios (só caminhadas, que eu fiz todos os dias!). Além da faculdade tive trabalhos extras!

Na terça feira uma garota da nutrição me chamou para ajudar no TCC dela com uma pesquisa de hábitos alimentares e fazer pesagem e todas aqueles exercícios que eu havia feito na academia, e como eu tinha faltado da pesagem por causa da faculdade, achei que valeria de alguma coisa, mas não adiantou. Quase enfartei naquela balança. Deu vontade de chorar, afinal era uma semana de dieta e exercícios para eu engordar Um Quilo. Eu sei que tem as pesagens todas e o adipômetro, mas me desanimou demais. Mesmo assim, não desisti. Essa semana, pra variar sem dinheiro, tive que voltar a alguns maus hábitos alimentares por falta de opção. Não tinha mais o iogurte, nem o mel. Então eu almoçava de acordo com a dieta, e como a noite não tinha o que comer, tive que fazer comida mesmo. Não pensem que estou feliz, aliás, eu sou a mais triste de todas. Esse fim de semana porém eu vou fazer comprinhas, começas a RA de novo, e semana que vem eu peso. 

Não vamos desistir!

Vou trabalhar, BeijoOO

Feer

Regularidade é um passo importante!!!

Oi Galera!!!!!!!! eu devia colocar o tema do post de puxao de orelha, mas achei que podia ficar pesadooooo ne!!!!!!!! Fernandaaaaaaa, cadê você, ia vir pesar e fazer as medidas antropometricas para avaliarmos como anda nosso processo e voce... cade?? 

Bom, aqui estamos todos para aprender, uma das coisas mais importantes quando estamos mudando um hábito ruim para um hábito bom é a repetiçao - sim, sempre que estamos mudando precisamos ter a firmeza de sempre repetir o novo hábito até que ele vire algo comum. Lembra quando nós aprendemos a dirigir e que quando iamos dirigir pensavamos no momento de apertar a embreagem, pensavamos no freio, enrolavamos as maos nas esquinas etc e hoje nem pensamos ja fazemos mecanicamente. Enfim, precisamos fazer alimentaçao saudavél tambem como um ato normal, nao como um sacrificio. 

certo??!!!! ou nao???!!! 

Regularidade na atividade fisica e na alimentação saudavel traz otimos resultados!!!!

um beijo saudavel

Mely

Milagres de novo!!!!!!!!

Vou falar de novo sobre um assunto que todo mundo anda falando, e que esta chovendo perguntas para mim de todos os lados. Existe mesmo verdade nesses alimentos, fitoterapicos que prometem 14 kilos a menos em nem sei quantos dias, que uma amiga tomou e que emagreceu horrores sem fazer nada etc etc 

Bom, o importante é seguir um plano alimentar personalizado, algo que foi feito para você, nao para um monte de leitoras ou dieta compartilhada com amigas. Primeiro sugiroprocurar uma nutricionista que você confie ou que possa a vir confiar e ela dentro do seu trabalho escolherá a melhor dieta, complementos e suplementos que podem melhorar e intensificar seus objetivos.
Lembrem-se que você é um ser unico, que tem um organismo único e que algo pode trazer beneficios para alguns e maleficios para outros. 

Ainda nao existe milagres na alimentaçao, existe sim alimentos que contribuem mesmo com a saude, com o funcionamento do organismo, que roubam excessos de gorduras e carboidratos, que ajudam na saciedade etc etc... 

Por favor, busquem auxilio de um profissional para entenderem o que é melhor para você. Por que falta de nutrientes ou excesso deles no futuro o organismo vai pedir algo em troca.

O milagre verdadeiro esta dentro de você mesmo, na força de vontade, na qualidade de vida, na atividade fisica, no seu potencial genetico, na sua força de vontade, na escolha adequada dos alimentos, no equilibrio das emoçoes. 

enfimmmmm, o milagre é você !!!!

um beijo Galera

Mely

Fui.

Fui caminhar agora com a Rê, tomei aquele banho refrescante e lavei minhas roupas e agora vai chover! hhehehe 
Vou estudar, beijos!!!

Sábado de muito sol em Uberaba

Olá pessoas lindas!

Essas na foto são eu e minha  master blaster mega ultra superamiga Rê. 

Considerações sobre a vida de hoje: Emagrecer não é só perder peso, é qualidade de vida.

As unhas ficam mais fortes, o cabelo mais brilhante e a pele menos mais equilibrada e macia.

Sem contar o funcionamento do intestino que anda as mil maravilhas, regularmente uma vez por dia.

Ontem eu vi na TV um programa falando da Anorexia e fiquei muito chocada com as coisas. É um problema muito sério que pode atingir qualquer uma de nós, e temos que tomar muito cuidado, pois é a doença psiquiátrica que mais mata no mundo. Pode acreditar? Cerca de 20% das meninas que são doentes morrem. O que queremos aqui é completamente o contrário:  ser saudável! (não esquelética e doente).

E porque hoje é sábado e início de feriado prolongado, temos que tomar cuidado. Prestem atenção às dicas da Amely no post abaixo sofre feriados. As academias estão fechadas e os shoppings abertos! Hoje eu arrastei uma amiga pra ir caminhar comigo, e vou ver se faço isso até segunda, pois terça feira tem que subir na balança e tirar foto!  

Hoje vou fazer mais umas compras pra reabastecer o estoque de casa.

Ontem pelo telefone meu deu a lokah de perguntar pro Bem porque ele nunca mais tinha falado que eu era bonita. Aí ele disse que pensava que eu sabia que ele me achava bonita e que não precisava ficar repetindo. Imaginem que essa discussão durou meia hora. Falta de sensibilidade de um lado, falta de auto estima do outro. Depois de tantos anos de namoro fica complicado mesmo. O que vocês acham? Já sofrerem essas crises de "ninguém em acha bonita" ? 

BeijosSS

(Indo caminhar com a Rê)

FERIADÃO

Oie Galera!!!!!

Gente, vamos falar a verdade, vocês acham que apenas uma única alimentação extravagante cheia de calorias (os famosos X MORTE) vão nos transformar em gordinhas!!!!!!! Não, o que nos leva a ter os quilinhos ou quilões a mais  são as intermináveis vezes durantes muitos dias, que acumulam, acumulam e aiiiiiiii já se viu!!!! Por isso podemos nos planejar, seguir uma alimentação saudável, praticar atividade física sempre e ai nos feriados celebres podemos comer sem culpa. Agora quando você não esta se cuidando ai o feriado pode ser fatal para aumentar de 1 a 3 kg por nestes dias, estamos dormindo mais, comendo o tempo inteiro e fazendo praticamente nada de atividade física. Portanto, vou dizer algumas dicas, não se esqueça de comer frutas e verduras durante estes dias, quando comer coloque ate 30% do prato total de verduras

 -Tente não colocar mais do que dois a três itens em seu prato de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente. 

-Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Lembre-se: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beba um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados festivos, costumam demorar mais e se você comer vorazmente, seu prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estão comendo, o que o levará a repetir. -Se tiver escolha, use um prato menor e tente sempre se servir! Você deve ter noção do que coloca no seu prato.  -Tome cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais você beber, mas irá comer.  Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. 

Beijo nutricional

Mely

UFA!!!!!!!!!!

Oi Galera!!!!!!!!!!! Suas postagens estão ótimas!!!!!To muito feliz e animada com nosso trabalho!

As dificuldades são normais em tudo que nós decidimos mudar na vida. Tudo gira muito rápido e se não acompanharmos vixe, ficamos para trás. Outro dia tava lendo no meu twitter uma postagem do estimado Paulo Coelho e ele disse!

"O pão de queijo para ser assado, precisa estar dentro de um forno fechado!!"

Então vamos refletir que para tudo que escolhemos temos um preço a pagar. O preço que pagamos para ter um corpo perfeito pode ser ou de uma cirurgia plástica fantástica, com um medico bonitão e bummmmmmm ficamos a cara de alguma artista famosa ou malhamos diariamente, escolhemos alimentos saudáveis diariamente e nos amamos diariamente. ufaaaaaaaa !!! É mais difícil e mais quente do que a primeira opção, mas é bem mais barato!!!!!!! kkkkk

Mas o que eu mais relevo nas conversas que tenho com meus pacientes é que precisamos sempre preocupar com alimentos calóricos e com alimentos chamados de calóricos vazios, que são aqueles que só têm calorias e nenhum nutriente. Feer, de novo quero falar para você e para todos que estão nos acompanhando aqui, que nós somos uma obra única de Deus, e que ele nos deu esse corpicho lindo para nos guiar pelo mundo, vamos cuidar dele com muito ciúme e cuidado.

Um beijo grande

Amanha tem postagem de feriadãooooooo com dicas de alimentação

Um beijoooooooooooo

Mely

Ah, e as atividades...

Bom, vê se sobrou tempo pra alguma coisa.
De manhã estudei pra prova de amanhã, aí as duas eu tive reunião do colegiado da faculdade até quatro e meia e as cinco teve seminário até seis e quarenta e cinco (foi a hora que jantei) e as sete eu tive aula, atééé as onze e conquenta hoje.



Aff.

Quarta feira não tão negra.

Vamos ao cardápio do dia:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru e queijo minas frescal e suco de uva.

 Almoço: 

5 colheres de sopa de Arroz

1 concha de feijão 

1 bife grande de frango

alface americana 1 pires cenoura e chuchu 

Tarde:

Iogurte natural com castanha do pará e mel, que é muito bom gente!!!

Jantar:

Eu estaria na faculdade essa hora, então parti com meu lanchinho de atum e pão integral debaixo do braço e fui pra palestra. Aí passei na lanchonete e tomei o suco de laranja sem açúcar. 

Agorinha a noite tomei um yakult.

Beijos para todos e todas, Fer.

Jantar de hoje

2 fatias de pao integral, queijo mussarela, peito de peru e cenoura raladinha e um suco de uva para essa janta pobrinha e sem graça. heheheh
Ai que fomeeeeee.


Vou roer uma cenoura.




BeijoS

Primeiro dia de RA

EEE! 
Tudo seguindo conforme o combinado, e como sempre, aquela vontade de comer o que não deve. 
Vou me afogar numa maçã!


Depois eu posto a RA, vou jantar!


O mais engraçado é que eu como uma refeição já pensando na outra.


hahahah




BeijoOs

Comer, comeerr....comer, comeerr

Hoje o bem depositou dinheiro pra mim! EEEE viva o Bem!!

Comprei tudo (quase) o que precisava, só deixei a rúcula ridícula pra trás. E adivinha quanto deu tudo???

49 reais e 75 centavos. 

Amanhã começo tudo direitchenho!!!

Sem esquecer que eu caminhei por 2 horas!!!!
isso foi demais, aiai, mesmo não indo a academia, suei a camisa.

BeijOsss

RESPOSTAS, DUVIDAS E AFETO!!

Oi galera!!!!!!!!!! Bom vamos começar do começo, a falta de dinheiro é algo que realmente atrapalha a alimentaçao saudavel, por que R$2,00 reais em um sanduba é barato demais e para quem ta com a grana curta um sanduba enche muita mais a barriga do que cenoura né!!! Infelizmente nisso nao posso ajudar ... Mas vale umas dicas de economia ja que o dinheiro influencia a vida da gente em tudo. Comprar frutas e verduras tem que pesquisar, por que normalmente as frutas da epoca sao mais baratas e da nossa regiao tambem sao baratas. O que podemos fazer tambem é comprar uma unidade de cada fruta ou verdura. Como nao temos familia, necessariamente nao precisamo encher a sacola, podemso fazer como os europeus comprar de dois em dois dias de acordo com planejamento. 

Segundo item - este mau humor é natural por dois motivos, com certeza o principal é que voce aprendeu a se compensar com alimentos e alimentos caloricos viciam - pura verdade inclusive cientifica(provada em estudos serios de universidades serias). E como eu ddisse em uma postagem anterior voce esta lutando contra voce mesma, contra todos os habitos que aprendeu na infancia ( lembra quando sua mae fazia docinhas quando vc adoecia ou fazia bolo de chocolate para te agradar), contra a sociedade consumista de junk food (alimentos hipercaloricos), contra a prequiça, contra a dor muscular, contra o seu cerebro que quer carboidrato. Ufa voce é realmetne uma lutadora !!!!!!!!1 Daquelas dos tempos da grecia, e é unica por isso!!

terceiro item - todo dia aparece na midia um milagre chamado "milagre do emagrecimento" e todos esses alimentos que aqui posso listar - frutas, verduras, cereais, farinhas, sementes etc tem realmente grandes motivos para entrar para o hall da fama da dieta. Mas infelizmente, nessas noticias nao se fala que deve-se comer todos esses alimentos em quantidade corretas DIARIAMENTE. Enfim, nao adianta so ingerir maça so por que se sabe que ela ajuda na longevidade, se no resto da alimentaçao esta tudo errado. E sobre a raçao humana ela tem muitas vantagens, por ser uma alimento rico em muitos nutrientes em um só, por ser facil de ingerir, por resolver todas essas questoes de alimentaçao numa simples colher... mas nao é a resposta para tudo, nem para todo emagrecimento. A raçao pode ser ingerida sim, mas dentro de um planejamento alimentar, nao substituindo grandes refeiçoes e nem sendo o alimento unico do dia a dia. 

FERNANDA, Continue firme mesmo com as dificuldades voce deve continuar firme!!!!!!! 

e eu estou aqui para ajudar nunca para atrapalhar!

E vem para ACADEMIA!!!!!!!!
UM BEIJO NUTRICIONAL CHEIO DE VITA !  MELY

Pergunta para a nutricionista!

Como age e funciona a ração humana?

Do que ela é composta?

Tenho ouvido falar muito disso, mas só nome me dá nojo.

Beijoo da Fer.

Ficar sem comer

Como dizem minhas companheiras de outros blogs, com a RA e os exercícios, tudo caminha bem. Pelas minhas contas, até minhas férias aqui em Uberaba, e até eu cair na perdição das comidas de fim de ano, faltam aproximadamente 40 dias. Espero que até lá eu consiga emagrecer bastante.
Ontem eu fiquei sem comer, como disse pra vocês, e temam: fiquei com humor que quase terminei o namoro. O Bem disse mal educada e falta de respeito pra mim! Eu que sou uma flor de pessoa. Aí ele entendeu que era porque eu não tinha comido, e como em toda dieta que faço, viro um monstro ridículo e grosso. Tenho que tirar da cabeça que comer me faz feliz. Aliás, é a única felicidade que tenho aqui em Uberaba: comer. 

Parei de roer unha mesmo, mas a ansiedade logo vai pra outro lugar.

Agora em cima no blog tem meu contador de peso que ainda está parado, pois eu não pesei mais. 

Muitos Beijos,

Feer.