Comer, comeerr....comer, comeerr

Hoje o bem depositou dinheiro pra mim! EEEE viva o Bem!!

Comprei tudo (quase) o que precisava, só deixei a rúcula ridícula pra trás. E adivinha quanto deu tudo???

49 reais e 75 centavos. 

Amanhã começo tudo direitchenho!!!

Sem esquecer que eu caminhei por 2 horas!!!!
isso foi demais, aiai, mesmo não indo a academia, suei a camisa.

BeijOsss

RESPOSTAS, DUVIDAS E AFETO!!

Oi galera!!!!!!!!!! Bom vamos começar do começo, a falta de dinheiro é algo que realmente atrapalha a alimentaçao saudavel, por que R$2,00 reais em um sanduba é barato demais e para quem ta com a grana curta um sanduba enche muita mais a barriga do que cenoura né!!! Infelizmente nisso nao posso ajudar ... Mas vale umas dicas de economia ja que o dinheiro influencia a vida da gente em tudo. Comprar frutas e verduras tem que pesquisar, por que normalmente as frutas da epoca sao mais baratas e da nossa regiao tambem sao baratas. O que podemos fazer tambem é comprar uma unidade de cada fruta ou verdura. Como nao temos familia, necessariamente nao precisamo encher a sacola, podemso fazer como os europeus comprar de dois em dois dias de acordo com planejamento. 

Segundo item - este mau humor é natural por dois motivos, com certeza o principal é que voce aprendeu a se compensar com alimentos e alimentos caloricos viciam - pura verdade inclusive cientifica(provada em estudos serios de universidades serias). E como eu ddisse em uma postagem anterior voce esta lutando contra voce mesma, contra todos os habitos que aprendeu na infancia ( lembra quando sua mae fazia docinhas quando vc adoecia ou fazia bolo de chocolate para te agradar), contra a sociedade consumista de junk food (alimentos hipercaloricos), contra a prequiça, contra a dor muscular, contra o seu cerebro que quer carboidrato. Ufa voce é realmetne uma lutadora !!!!!!!!1 Daquelas dos tempos da grecia, e é unica por isso!!

terceiro item - todo dia aparece na midia um milagre chamado "milagre do emagrecimento" e todos esses alimentos que aqui posso listar - frutas, verduras, cereais, farinhas, sementes etc tem realmente grandes motivos para entrar para o hall da fama da dieta. Mas infelizmente, nessas noticias nao se fala que deve-se comer todos esses alimentos em quantidade corretas DIARIAMENTE. Enfim, nao adianta so ingerir maça so por que se sabe que ela ajuda na longevidade, se no resto da alimentaçao esta tudo errado. E sobre a raçao humana ela tem muitas vantagens, por ser uma alimento rico em muitos nutrientes em um só, por ser facil de ingerir, por resolver todas essas questoes de alimentaçao numa simples colher... mas nao é a resposta para tudo, nem para todo emagrecimento. A raçao pode ser ingerida sim, mas dentro de um planejamento alimentar, nao substituindo grandes refeiçoes e nem sendo o alimento unico do dia a dia. 

FERNANDA, Continue firme mesmo com as dificuldades voce deve continuar firme!!!!!!! 

e eu estou aqui para ajudar nunca para atrapalhar!

E vem para ACADEMIA!!!!!!!!
UM BEIJO NUTRICIONAL CHEIO DE VITA !  MELY

Pergunta para a nutricionista!

Como age e funciona a ração humana?

Do que ela é composta?

Tenho ouvido falar muito disso, mas só nome me dá nojo.

Beijoo da Fer.

Ficar sem comer

Como dizem minhas companheiras de outros blogs, com a RA e os exercícios, tudo caminha bem. Pelas minhas contas, até minhas férias aqui em Uberaba, e até eu cair na perdição das comidas de fim de ano, faltam aproximadamente 40 dias. Espero que até lá eu consiga emagrecer bastante.
Ontem eu fiquei sem comer, como disse pra vocês, e temam: fiquei com humor que quase terminei o namoro. O Bem disse mal educada e falta de respeito pra mim! Eu que sou uma flor de pessoa. Aí ele entendeu que era porque eu não tinha comido, e como em toda dieta que faço, viro um monstro ridículo e grosso. Tenho que tirar da cabeça que comer me faz feliz. Aliás, é a única felicidade que tenho aqui em Uberaba: comer. 

Parei de roer unha mesmo, mas a ansiedade logo vai pra outro lugar.

Agora em cima no blog tem meu contador de peso que ainda está parado, pois eu não pesei mais. 

Muitos Beijos,

Feer.

Dificuldades de se começar uma dieta.

O que me atrapalha bastante ao fazer uma dieta é o tempo e o dinheiro. Mais dinheiro do que tempo, porque tempo a gente arranja deixando de dormir, mas na questão do dinheiro, que sou COMPLETAMENTE dependente de meus pais, isso fica complicado. Essa semana, por exemplo, fiquei sem dinheiro no domingo, passando o dia a (a Amely me mata agora) bala de morango. É sério, tem vez que não dá mesmo. Aí a noite achei dois reais perdidos em algum bolso de calça e fui comer um cachorro quente na rua, isso já era 22 horas. Eu sei que é muuuito errado, mas eu vou fazer o que? Pedir comida na casa dos outros? Não dá. Semana passada até almocei no pensionato da Rê, mas não posso fazer isso todo dia. O Bem ficou muito bravo, mas meus pais nem sabem. Estou esperando eles depositarem o dinheiro do aluguel para eu tirar um e ir no mercadão comprar mais coisas. Hoje, comprei linhaça (95 centavos), castanha do pará (60 centavos) e o mel (2 reais). O Bem disse que ia salvar meu dia hoje e ia depositar pra mim, mas tenho 4 resenhas pra 9 horas e não vai dar mais para eu sair de casa hoje. Nem pra ir na academia.Nem para fazer esteira... É chato, pois eu estou animada, e isso acaba com a gente. Essa foto é do mercadão aqui de Uberaba, com os cheiros mais lindos de todos. Hoje eu só pude almoçar conforme a dieta, nem sei o que comer agora a tarde, pois deveria ter comprado uma fruta, e  nem deu para comprar. Assim que tiver o dinheiro corro pro mercado para fazer a compra dessa semana. 

Desculpas a todos, Beijo da Fer!

Ah! E obrigada a Carolina por seguir a gente! Estamos seguindo você!

Animo!!!!!!!!!!!!!

Oi Fernanda !!!! Gostei muito da sua postagem por que você esta se entregando bastante ao propósito que queremos seguir. Este desânimo inicial é "normal" por que você esta saindo deste status atual e caminhando para algo novo. Tudo que nós decidimos mudar traz uma certa insegurança e um certo medo do "será que vai dar certo?"
 Fiquei muito impressionada com sua fala "parece que estou em outro mundo, num corpo uqe nao é meu..." isto explica o seu sentimento de que o peso, alem de poder trazer doenças relacionadas a ele, está abalando o seu lado mulher - aquele  que a gente olha e diz "eu sou demais".
 Para continuar quero lhe dizer que antes de emagrecer você precisa se amar muito, se ame nao pelo corpo que esta externamente refletindo ao mundo, se ame por que voce é forte, é linda, é maravilhosa, é única neste mundo, que tem dons que Deus so deu a você.
 Fernanda pense muito nisso tudo !! Você é um ser único!!!

Tem uma frase de um escritor famoso que diz " Eu tenho medo todos os dias, mas é este medo que inspira a minha vida"

Fernanda , VAMOS A LUTA!!! VAMOS A LUTA PELA VIDA!!! VAMOS A LUTA PELO TEMPLO DE DEUS QUE SE CHAMA CORPO!!! VAMOS A LUTA PELA ALEGRIA DE ESTAR VIVO E FELIZ!!! VAMOS A LUTA !!! VAMOS A  DIETA!!! VAMOS  A ACADEMIA11!!!!! VAMOS A FORCES!!! VAMOS A VIDAAAAAAAA!!!!

Um beijo no seu coraçao!!! e um beijo nutricional em todos que nos veem aki!!!
Mely

Eeeee

Eeee! Dieta postada! Amanhã vou no mercado com a mamãe (estou na casa dela agora!) para comprar as coisas e começar tudo direitinho! Essa semana estou longe da academia mas a dieta seguirá firme e forte! É uma promessa que eu farei a mim mesma. E outra promessa: pararei de roer unha! uhu. Eu e minha amiga Mila fizemos uma aposta. Vou confessar que não gosto de unha comprida, mas fica mais bonita e com mão de mocinha!

Hoje eu e meu Bem tivemos uma discussão acerca do meu desânimo causado pelo meu peso. Semana retrasada foi meu aniversário e hoje fui experimentar roupas. O caos. As roupas mais lindas são pra pessoas mais magras, e sendo assim, nada me serviu. Me senti muito triste, presa em um local onde não gostaria de estar: meu corpo. Mas como se libertar disso? Mesmo já estando na academia e pronta para começar a dieta, estive muito triste e desanimada. Tenho que tirar forças de mim mesma e das pessoas que querem meu bem e estão envolvidas com essa luta.

Abraços a todos, em especial a Amely e vamos seguir firme na dieta!

Explicando nosso Plano !!!

Ola, Galera !!!

Agora que já postei o plano alimentar vou explicá-lo! 

Como a Fernanda tem atualmente uma alimentação muito desregrada decidi além de controlar a densidade calórica que ela ingeria demasiadamente alto, resolvi inserir no plano alimentar alimentos integrais, frutas e verduras e tentar organizar os horários da alimentação. O mais importante ao seguir o plano alimentar proposto é ter em mente que esta começando algo novo e que vai haver adaptações na rotina, no comportamento e na alimentação. Por este motivo, Fernanda, você não deve desistir quando algo sair errado e sim seguir em frente buscando nosso objetivo maior. 

O importante é seguir o cardápio por cinco dias, isso mesmo, você ira fazer este primeiro plano alimentar por apenas cinco dias para que possamos avaliar sua adaptação. O grande problema de mudanças é seguir em frente, por isso a importância de acompanhamentos no inicio muito próximos.

O resto, Fernandinha, você já sabe, alimente-se em horários regulares, mastigue devagar, não ingira sucos ou líquido junto com as grandes refeições, refrigerantes e produtos com gás evitar nestes primeiros dias, continue firme na atividade física e acima de tudo tenha muito foco. 

Um beijo nutricional

Mely

Calma nós temos um plano: um plano alimentar!

HORARIO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

DOMINGO

Café da manhaAmely Degraf Terra Nutricionista CRN 20021002864

Pão integral – 2 unidades Geleia de frutas 1 copo de coalhada com 1 maça picada

Iogurte natural com 2 frutas Duas castanhas ou linhaça triturada  ( triturar na hora do consumo)

2 fatias de pao integral com queijo minas frescal e uma colher de café de requeijao 1copo de iogurte de frutas

2 fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru e queijo minas frescal suco de uva - 1 copo americano

iogurte natural com 1 maça picada e linhaça - 2 colheres de sopa

Colação

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

Almoço

Arroz   - 5 colheres de sopa Bife de carne vermelha acebolado– unidade média alface americana -1 pires  tomate - 1 unidade 1 banana

Arroz 5 colheres de sopa 1 concha de feijão cozido (grao e caldo) 1 bife grande de frango com ervilha alface americana - 1 pires couve flor - 1 pires cenoura - duas colheres

Macarrao ao molho vermelho com carne moida  e rucula - 1 prato raso e um pires de rucula laranja

arroz 5 colheres de sopa    peixe grelhado        salada de tomate, cenoura e cheiro verde 1 pires de chá melancia

arroz 5 colheres de sopa feijao 1 concha media carne de panela (musculo) 1 pires de café salada de couve crua com alface americana 1 pires de cha

Lanche

Iogurte natural com linhaça e mel

Iogurte natural com castanha do para e mel

Iogurte natural com aveia e mel

Iogurte natural com linhaça e castanha e mel

Iogurte natural com 1 fruta e mel

Jantar

2 fatias de pao integral queijo mussarela peito de peru rucula e cenoura suco de uva

2 Fatias de pao integral atum e queijo mussarela suco de laranja

2 fatias de pao integral queijo branco quente ovo mexido (1 unidade) e tomate suco de goiaba

2 fatias de pao integral rucula e mussarela e peito de peru suco de laranja e mamao

a vontade

Á VONTADE

Ceia

IOGURTE DE FRUTAS

LEITE FERMENTADO

IOGURTE

QUEIJO PETSUISSE

a vontade

A VONTADE

Hoje é segunda!!!!!!!!!!!!!!!

Bom dia 01 de novembro!!! Galera!!!!!!!!

Hoje é dia de dieta!!!!!!!!!!!! kkk

Bom tenho um bom motivo para não ter postado a dieta da Fernanda, pois queria que ela observasse bastante sua alimentação atual e pudesse se conhecer e aceitar que precisa mudar o status atual. E garanto para vocês que a Fernanda esta nesse caminho, indo muito bem.

Quero falar um pouquinho da alimentação atual da Fernanda para vocês!!!

Para que a alimentação seja considerada saudável ela não deve apenas ser pautada apenas em relação as  calorias dos alimentos, mas também se deve considerar a quantidade de alimentos a ser ingerida naquele momento atual da vida, a qualidade do alimento  (quantidade de nutrientes - carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas, minerais e água),deve-se adequar  o alimento para o estado fisiológico que o individuo esta vivendo e ainda considerar o principio da harmonia. Esses princípios exemplificados acima foram estudados por um pesquisador chamado ESCUDERO - ele disse para ter uma alimentação saudável deve observar:

1) Lei da Qualidade: Nutrientes necessários ao organismo.

2) Lei da Quantidade: Total calórico e de nutrientes.

3) Lei da Adequação: Peso, altura, clima, sexo, estado fisiológico, coletividade, etc.

4) Lei da Harmonia: Distribuição de macro e micronutriente

Observando estes princípios, podemos dizer que a alimentação da Fernanda esta fugindo de vários deles. Vocês se lembram das postagens anteriores que pedi para ela me relatar o que ingeria lembram:?? Então, ela esta comendo muito carboidratos simples, algumas frutas e verduras, mas sempre restringindo a ingestão ao mesmo tipo. E comendo muita proteína e gorduras. Todo esse hábito esta a levando ao excesso de peso, intestino preso e com certeza se continuar assim problemas futuros como colesterol alto, triglicérides alto etc.

O efeito de uma alimentação errada é cumulativo. Por isso que ao longo de um ano inteiro podemos engordar 7 a 9 kg apenas tomando refrigerantes, mesmo que estejamos fazendo uma alimentação saudável.

Bom durante todo esse ano que iremos postar, com certeza muitas coisas irão acontecer e eu e a Fernanda estaremos aqui para discutir, descobrir e compartilhar todos estes momentos.

Um beijo nutricional em todos

já volto com o plano alimentar

Mely