Ola, Galera !!!
Agora que já postei o plano alimentar vou explicá-lo!
Como a Fernanda tem atualmente uma alimentação muito desregrada decidi além de controlar a densidade calórica que ela ingeria demasiadamente alto, resolvi inserir no plano alimentar alimentos integrais, frutas e verduras e tentar organizar os horários da alimentação. O mais importante ao seguir o plano alimentar proposto é ter em mente que esta começando algo novo e que vai haver adaptações na rotina, no comportamento e na alimentação. Por este motivo, Fernanda, você não deve desistir quando algo sair errado e sim seguir em frente buscando nosso objetivo maior.
O importante é seguir o cardápio por cinco dias, isso mesmo, você ira fazer este primeiro plano alimentar por apenas cinco dias para que possamos avaliar sua adaptação. O grande problema de mudanças é seguir em frente, por isso a importância de acompanhamentos no inicio muito próximos.
O resto, Fernandinha, você já sabe, alimente-se em horários regulares, mastigue devagar, não ingira sucos ou líquido junto com as grandes refeições, refrigerantes e produtos com gás evitar nestes primeiros dias, continue firme na atividade física e acima de tudo tenha muito foco.
Um beijo nutricional
Mely
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