Calma nós temos um plano: um plano alimentar!

HORARIO

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

DOMINGO

Café da manhaAmely Degraf Terra Nutricionista CRN 20021002864

Pão integral – 2 unidades Geleia de frutas 1 copo de coalhada com 1 maça picada

Iogurte natural com 2 frutas Duas castanhas ou linhaça triturada  ( triturar na hora do consumo)

2 fatias de pao integral com queijo minas frescal e uma colher de café de requeijao 1copo de iogurte de frutas

2 fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru e queijo minas frescal suco de uva - 1 copo americano

iogurte natural com 1 maça picada e linhaça - 2 colheres de sopa

Colação

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

barra de cereal

Almoço

Arroz   - 5 colheres de sopa Bife de carne vermelha acebolado– unidade média alface americana -1 pires  tomate - 1 unidade 1 banana

Arroz 5 colheres de sopa 1 concha de feijão cozido (grao e caldo) 1 bife grande de frango com ervilha alface americana - 1 pires couve flor - 1 pires cenoura - duas colheres

Macarrao ao molho vermelho com carne moida  e rucula - 1 prato raso e um pires de rucula laranja

arroz 5 colheres de sopa    peixe grelhado        salada de tomate, cenoura e cheiro verde 1 pires de chá melancia

arroz 5 colheres de sopa feijao 1 concha media carne de panela (musculo) 1 pires de café salada de couve crua com alface americana 1 pires de cha

Lanche

Iogurte natural com linhaça e mel

Iogurte natural com castanha do para e mel

Iogurte natural com aveia e mel

Iogurte natural com linhaça e castanha e mel

Iogurte natural com 1 fruta e mel

Jantar

2 fatias de pao integral queijo mussarela peito de peru rucula e cenoura suco de uva

2 Fatias de pao integral atum e queijo mussarela suco de laranja

2 fatias de pao integral queijo branco quente ovo mexido (1 unidade) e tomate suco de goiaba

2 fatias de pao integral rucula e mussarela e peito de peru suco de laranja e mamao

a vontade

Á VONTADE

Ceia

IOGURTE DE FRUTAS

LEITE FERMENTADO

IOGURTE

QUEIJO PETSUISSE

a vontade

A VONTADE