= (

Amanhã o Bem vem aqui em casa e eu deveria ter ido ao salão, me arrumado, emagrecido. Mas não. A mesma de sempre. O problema é que eu não consigo não estudar, e ficar uma hora e meia na academia me deixa com a consciência pesada. Não deveria ser assim. Meu corpo parece uma casa abandonada. Meu cabelo tem dois palmos de raiz escura, minhas unhas são roídas. Ontem enquanto eu comia, fiquei com a sensação de que estava descontando em mim mesma alguma coisa que eu não sei o que é. Como se eu estivesse comendo para me prejudicar. Fico cada dia mais chocada com as minhas fotos, não acho nenhuma bonita. Ontem eu fui no lançamento de um livro da minha professora e tirei uma foto com ela. Não sei como eu me acho magra se estou tão gorda! Parece que o que vejo no espelho é diferente do que as outras pessoas veem. Não sei por onde começar de novo.  

Dia péssimo.

Comi um lanche no treiller da esquina com Coca, bebi cerveja, roí todas as minhas unhas, comi pão de queijo e não fui para a academia. 


Essa semana sem dinheiro pra comprar as coisas do regime, mas segunda virei para Uberaba só pra completar ele com sucesso, fazer os cinco dias.


Continuo redonda.


Fiquei muito triste de não ter tirado minhas medidas, um pouco de desencontro com a Mely também lá. Essa última semana de aula tá sendo ferrada, e como estou sem grana, to comendo o que as pessoas oferecem!






Bjo da redonda.

Sou redonda.

Reflexao!!!

Galera!!!!!!!!!

acho um tudooooooooooo essa reflexao ai de cima!!!!!!!!!!
Nao desistammmmm, mesmo que hoje voce devorou um pedaçao de bolo de chocolate com refrigerante, mesmo que faltou academia para ver novela, mesmo que esteja fazendo tudo errado, nao desista nunca por qeu o seu corpo é morada da alma que é parte de Deus.
um beijooooooo
Fer
 to te esperando akiiiiiiiiiii mely

Carinho e alimentaçao!!

Ola Galera!!!!!!!!!!

Essa semana temos uma semana CHEIA!!!!!!!!! Como vai ser a ultima semana que estaremos juntas neste ano que se finda, quero te acompanhar bem de perto. Como você esta indo embora para casa e quando estamos com nossos pais, fazer dieta é bem mais dificil. Essa semana vamos fazer algo mais pesado para vermos se perdemos pelo menos um kilo. Por falar em família, a alimentaçao esta ligada a nós desde que estamos no útero de nossa mae, na hora do nascimento e em todas as fases da vida. É impressionante o que uma boa comida feita com amor pode fazer por nós mortais. Lembro-me da minha mãe fazendo ovo semi cozido para mim, ela achava que eu era doente kkkk. Coisa de mãe que acha que sempre estamos fraquinhos e vamos ficar doentes, kkkkkkk. Bom mas o importante é que nao podemos e nao devemos trocar amor por comida. A comida é um complemento da vida da gente e nao o motivo da gente viver. Outro dia atendi um paciente com 12 anos e 88 kg com obesidade grau 2 , hipertensao, colesterol alto, trigricerides alto enfim com problemas graves causados pelo excesso de peso. Bom e ai durante a conversa com a mae dele, ela me relatou que alem de tudo que ele comia exagerado- bolachas, paes, doces, muita comida gordurasa e poucas frutas e verduras, antes dele dormir ela preparava um mingauzinho de aveia por que achava que ele podia sentir mal.  O paciente está com obesidade grave com perigo para saúde e precisando de mudar hábitos de vida, hoje ele esta 6 kg mais magro, fazendo atividade fisica 5 vezes por semana e a mãe agora oferece frutas e verduras. O amor continua mas sem exageros de calorias.

Agora vamos voltar para a segunda dieta da Galera,

Café da manha Amely Degraf Terra Nutricionista CRN 20021002864	2 frutas - maça e banana com linhaça e mel	coalhada (1 xicara)com mamao papaya inteiro	coalhada com linhaça e maça	2 unidades de banana prata com coalhada e linhaça	1 unidade de pêra com iogurte doce	A vontade
Colação
Almoço	Arroz 3 colheres de sopa com 2 colheres de sopa de feijão 1 bife Salada de alface, tomate, pepino	Arroz – 3 colheres Frango assado com ervilha Salada de rucula e cenoura	Salada de alface com cenoura, pepino, cheiro verde 2 bifes de carne 3 colheres de arroz	Macarrão ao molho vermelho com queijo parmesão Carne de panela com ervilha Tomates  2 unidades  com cebola e cheiro verde	A vontade
Lanche	1 maça	1 pera	1 nectarina	10 uvas	1 banana
Jantar	1 bife de frango brócolis e tomate na manteiga	1 bife de carne de porco Couve crua com cebola e cheiro verde	Bife de carne vermelha Salada de alface com pepino	Alface com cheiro verde couve crua 1 bife grande de carne vermelha	Á vontade
Ceia	Iogurte doce Com linhaça	Iogurte doce Com linhaça ou castanhas	Iogurte doce Com linhaça	Iogurte doce Com linhaça ou castanhas		A VONTADE

Bom este cardapio é para você sentir um choque de calorias, muitas pesquisas cientificas estao mostrando que se a pessoa no inicio da mudança de vida alimentar perder peso ela continuará perdendo  peso durante todo processo.Entao la vamos nós duas para continuar o processo META 365 dias.

Fernandaaaaaaaaaa, agora vamos mandar ver essa semana., e passa aki para me ver!!!!!!!!!!

beijos Mely

ahhhhhhhh quero mandar um recado para os meus pacientes que estao acompanhando o blog, Renato, Guillherminho. 

Gui estou esperando você aqui com seus comentarios e desabafos

um beijooooooooo

Mely

Um convidado!!!!!!!!!!!

Oi Galera!!!!!!!

adorei sua ultima postagem Fernanda, é isso mesmo!! Hoje vou inserir o comentario o guilherminho, meu pacientinho de 12 aninhos que esta acima do peso mas esta na luta para deixa-los no passado. A família do Gui esta o apoiando muito, contratou um personal trainner e serviços de nutricionista e claro que como toda família sente dificuldades em mudar hábitos alimentares e comportamentais mas estao no excelente caminho e sabem da responsa de educar e acima de tudo amar um filho. Bom o Gui, a partir de agora vai participar conosco dos post, seja bem vindoooooooooooooooo !!!!!!
um beijo nutricional 


Mely

Melyy, Aqui é o Guilherminho :D
Bem, estou comentando este post, pois concordo plenamente com o que está escrito nele.
Minha maior dificuldade é conseguir emagrecer, o que para todos os gordinhos é difícil...
Mas estou determinado, vou emagrecer a qualquer custo ^^...
Mentira, a qualquer custo não, mas sim de acordo com a dieta que você me propôs.
Falando sobre a dieta, eu achei a quantidade de comida mais do que o suficiente, está muito bom...
Vou seguir direitinho...
Ficar magra, Meta da Fernanda, ficar magro será minha meta também xD
Então, Boa sorte a todos que desejam emagrecer...
E me desejem sorte x)
Fui... Abraços

Sábado de Sol

É impressionante como a comida está relacionada diretamente com felicidade pra mim.

É triste também. Não estou dizendo que dependo dela pra ser feliz, mas observe o seguinte:  

estava triste porque não ia sair. Como minha cabeça processou alguma coisa feliz? Comendo.

Hoje estava feliz porque é sábado e não precisava ir pra faculdade. O que minha cabeça feliz pensou na hora? Faz um bolo. Deve ser também porque cozinhar é uma distração pra mim, até mesmo depois dessa semana agitada e confusa. 

Essa semana eu fui em uma reunião da faculdade e teve um lanche depois. Sobrou refrigerante e deram pra eu levar 3 litros pra casa. Deixei pros funcionários da UFTM. No dia seguinte, lá onde eu trabalho de babá a empregada fez um bolo com um milhão de recheios e cobertura, insistiu pra eu levar. Aí eu trouxe, e dei pros meus coleguinhas de república. A mãe do garotinho e minha amiga sabia que eu estava de dieta e fez um lanchinho pra mim com uva, pêssego e banana. É a única pessoa desde que começou minha dieta que não tentou me burlar. Achei a atitude dela tão gracinha. Hoje fui a academia na segunda, terça e quarta, no resto dos dias eu trabalhei. 

Estou muito feliz com os blogs de vocês, minha amigas da internet e muito agradecida pelo selinho que a Lidia disse que vai me dar. Fique emocionada com o presente!

Essa semana também teve a novidade da terça-feira. O pessoal da rede Globo local veio aqui fazer uma matéria comigo sobre dieta e exercícios. Fiquei morrendo de vergonha, mas fiz, acho que vai ser mais uma oportunidade de não me deixar desistir, principalmente nas férias e na casa da minha mãe, onde a dieta é bem complicada. Geralmente lá ela não dá dinheiro pra eu comprar minhas coisas de RA e faz comidas gordas sempre. Força!

E mais uma coisa antes de eu responder ao último post da Amely, o que salvou minha vontade de doce essa semana foi: uma maçã picadinha com mel e iogurte natural. É muito gostoso!

---

Minha infância de atividade física foi muito ativa. Fazia natação, andava de bicicleta o dia todo e brincava com meus primos de correr. Já na adolescência me dediquei ao vôlei por quatro anos, mas tive que para porque estava prejudicando meus braços para tocar violino. Aí depois, com 17 anos comecei a frequentar a academia e fazia jump, step, aeróbica e musculação. Uma época eu emagreci 7 quilos em um mês com dieta e exercícios. Vou por a foto aqui pra vocês. (ano 2007) Eu não gosto de academia mesmo, como falei pro pessoal da TV, mas as pessoas da academia que eu frequento são muito bacanas. Amely, Gustavo, Paulo, Gabriel, a mocinha do balcão que lê nosso blog e sempre comenta comigo, todos estão dispostos a ajudar sempre. O clima lá é muito divertido e animador mesmo, e isso é ótimo porque eu sempre vou desanimada pra lá! (hehehe) 

Em casa meus pais sempre nos motivaram a fazer exercícios. Minha irmã é atleta, joga baskete desde sempre no clube da cidade. Meu irmão não faz muita coisa porque é magro e alto. Vai saber os motivos dele. Eu sempre fui a gordinha de casa, parecida geneticamente com minha mãe. Ombro largo, braço gordo, barriguinha saliente, coxa grossa. Por isso sempre me exercitei. 

Agora vou comentar alguns tópicos que a Amely citou:

1. Percepção de tempo disponível. Quem acha que não tem tempo para se exercitar tem mais dificuldade para reservar tempo para isso sem culpa.

Esse é meu maior problema. Cada vez que vou a academia me sinto culpada por não estar estudando pra faculdade e é esse um dos motivos que me fazem sumir do blog às vezes. : (

2. O envolvimento do professor. Contar com alguém que acompanhe a evolução no treino e se interesse verdadeiramente por ela costuma manter a vontade de treinar em alta. 

Isso é muito importante pra mim, sempre dependi bastante da opinião e da força dos outros pra me motivar, e agradeço a força da Forces. : )

3. Recompensa. O tempo que os resultados desejados demoram para aparecer interfere na percepção do valor da atividade. 

E como interferem! Até agora não emagreci nada, mas senti diferença no tamanho da minha fome e no que meu estômago aguenta comer. É lento o processo, mas hoje, por exemplo, só consegui tomar meia lata de refrigerante e espero mais tempo pra minha cabeça perceber que estou satisfeita. 

Por hoje é só, pessoas. 

Beijos e bom final de semana!

Oi tambem sou pessoa normal??!!

Oi Galera!!!!!!!!
Este post quero falar uqe sou pessoa normal, normal como todos vocês que sofrem com alimentaçao, que lutam com a balança, que sentem vontade de tormar refri e que morrem de angustia quando pensam em manter a forma ou comer uma colher de brigadeiro. To falando tudo isso por que nao nasci com o gene da magreza, tambem tenho minha luta pessoal pela balança equilibrada.
 Por isso entendo e vivo perfeitamente o que voces sentem. Talvez eu tenha algumas vantagens sobre vocês, tenho acesso a atividade fisica facíl -meu marido é personal trainner e dono de academia e EU ADORO frutas e verduras - adoro mesmo!!!!!
Amo muito minha profissão e me sinto cheia de tesouros quando pacientes como a Fernanda vao alcançando seus desafios.
um beijooooooooo
Mely

Academia??

Ola bom dia!!!!!! Galera, hoje eu voltei para falar um pouco de uma parte do tripe que contribui para um emagrecimento saudavel. O tripé é alimentaçao saudavel, atividade física regular e repouso. Mas por que nao consequimos nos manter regularmente na atividade fisica?? Por que começamos, compramos roupas, acessorios, ficamos empolgados e depois nem  lembramos?? Por que ??? 

Teorias antigas tentam listar os inúmeros motivos para as pessoas não colocarem a atividade física entre suas prioridades.

1. Estado de saúde. Se a pessoa está obesa, fuma ou tem problemas de humor, a probabilidade de permanecer num programa de exercícios tende a ser menor.
2. Sensação de “autoeficácia”. É mais fácil persistir quando a pessoa acredita que é capaz de realizar a tarefa.
3. Histórico satisfatório de prática física na infância. Gente que participou de atividades esportivas e lúdicas quando criança tende a gostar mais de se exercitar na fase adulta.
4. Motivação intrínseca . O prazer que a atividade em si proporciona faz uma grande diferença na vontade de voltar.
5. Apoio familiar e social. Se as pessoas a sua volta veem com maus olhos sua rotina de exercícios, fica mais difícil manter esse hábito entre as atividades mais importantes.
6. Conveniência. Tudo que fica longe, envolve congestionamentos, custa caro, atrapalha os planos e dá mais trabalho do que se pode suportar vira forte candidato à rejeição.
7. Percepção de tempo disponível. Quem acha que não tem tempo para se exercitar tem mais dificuldade para reservar tempo para isso sem culpa.
8. Percepção de esforço. Sentir que o exercício está difícil demais para suas aptidões, causando muitas dores ou muito desconforto reduz a motivação.
9. O envolvimento do professor. Contar com alguém que acompanhe a evolução no treino e se interesse verdadeiramente por ela costuma manter a vontade de treinar em alta.
10. Ocorrência de lesão. Quem se machuca uma vez ganha um motivo para ficar com medo do exercício e evitar repeti-lo.
11. Recompensa. O tempo que os resultados desejados demoram para aparecer interfere na percepção do valor da atividade.
12. Chande de escolha. A diferença entre o que dizem que é preciso fazer e o que cada um tem vontade de fazer pode ser uma chave fundamental para a permanência.
13. Sensação de (in)segurança. Se a atividade envolve ambientes perigosos, como correr ou andar de skate à noite num bairro sem policiamento, ficar em casa vendo TV ganha pontos na disputa.
14. Facilidade de mudar de planos. Quem opta por somente correr na rua, por exemplo, fica à mercê do mau tempo. Ter alternativas à mão ajuda a mater-se ativo. 

E você se encaixa nestes itens, qual deles te incomoda mais??/ em qual deles voce se encaixa?? Agora neste momento faça uma reflexão e comece a analisar como podem mudar este quadro.

O que sugiro é que vocês listem o que mais lhe agrada? qual academia esta mais perto de voce? qual o preço você esta disposto a pagar?Qual o tempo disponível para as atividades?em quanto tempo você quer resultados?

Depois desta lista feita corra atras daquilo que você decidir. No mercado fitness hoje tem milhares de modalidades e milhares de formas de fazer atividade física. Antes de mais nada, procure se informar se aacademia é regulamentada pelo CREF (conselho regional de educaçao fisica), se tem alvara de funcionamento e sanitário. E o mais importante, busque o seu maior objetivo, crie metas e tenha muito foco. Sucesso em qualquer área nao ocorre do dia para noite. 

ate academia!!!!

Mely

QUE FOME!

Fui para a academia com fome e voltei com mais fome ainda. Aí eu jantei e fiz um leite desnatado com moranguinhos no liquidificador. Mas não matou a fome não. Ela ainda está aqui. Qualquer emergência eu tenho mais morangos na geladeira e queijo minas. 

BeijOs, lindas!

Feer