Diário -

GALERA!!!!!!!!!!!

O segredo para o sucesso na mudança alimentar é só um, persistência. Isso mesmo, por que tudo vai conspirar para que você escape da vida saudável. Quem viu a matéria - excelente por sinal - que a tv globo veiculou sexta feira no fantastico, viu o quanto os alimentos ricos em sodio, carboidratos simples, gorduras estao nos levando a um caminho sem volta. Hoje tem estudos considerando - os como vicios. E em todo lugar que chegamos nao tem nada saudável - fala serio. Eu fui sabado ouvir a banda Orion em um barzinho aqui em uberaba - eles cantam legiao urbana e eu gosto muitoooooooooooo - me transforma ouvir Renato ops nesse caso especifico o Daniel né kkkkkkkkk. Bom ai chequei la fomos pedir algo para comer e adivinhem so coisas fritas, bolinhos, batatas, mandiocas etc etc. Ai so bebi, fazer o que né!!!

Bom  o importante de novo, é a persistência, tolerância, perdão consigo mesma e muito amor próprio.

Fernanda, volta aki que quero te ver!!!!!!

beijo nutricional

Mely

Oi galera, eu tenho um projeto com Jornalista muito conceituado aqui na minha regiao Luiz Vieira Junior deêm uma olhada -http://www.videolog.tv/video.php?id=570409

A semana

Hoje foi iogurte natural com mel e castanha no café da manhã porque não tinha mais nada. Agora depois do almoço vou comprar as coisas todas que faltam para a RA, e tenho que ir fazer depósito de um livro que eu vou comprar e ir para a academia. Não pretendo faltar essa semana, mas adianto que na quinta não vai dar, porque eu estou trabalhando de babá de amanhã, das 7h até as 13h. Então, vamos aos compromissos para eu não me esquecer! Hoje tem que estudar, fazer compras de comida, comprar  a agenda do Bem, ir na Forces, fazer trabalho da Jauranice. 

Amanhã tem reunião de manhã para decidir o novo Tutor do PET-Letras, estudar pra prova de a noite, fazer um pouco do trabalho da Irma pra quinta,  academia e depois da faculdade dar aula particular de Inglês. 

Quarta tem aula de inglês a manhã toda, trabalho da Irma a tarde toda e academia. 

Quinta tem que trabalhar até 13h, 13h30 tem que estar na faculdade pro plantão do PET até 17h30, 17h40 tem prova de LIBRAS que vai até 19h, e 19h tem que apresentar o trabalho da Irma e 21h tem que entregar o trabalho da Jauranice, ler os textos para a reunião de sexta e vir pra casa. 

Sexta tem que trabalhar de novo das 7h até 13h, reunião do projeto de pesquisa a tarde e aula a noite. 

Não me esquecendo que tem que ir na Pernambucanas alguma hora pra pagar as contas que faltam do mês e trabalhar na tese da minha amiga que quer muito terminar o Doutorado dela. 

Ufaaa

Estou me atrasando já, pessoal.

Beijos da Fer e que Deus nos ajude!

Pois é...

Puxão de orelha básico, mas tem lá suas explicações.

Fim de semestre é muito complicado, e essa semana eu previ que não daria pra fazer nada de exercícios (só caminhadas, que eu fiz todos os dias!). Além da faculdade tive trabalhos extras!

Na terça feira uma garota da nutrição me chamou para ajudar no TCC dela com uma pesquisa de hábitos alimentares e fazer pesagem e todas aqueles exercícios que eu havia feito na academia, e como eu tinha faltado da pesagem por causa da faculdade, achei que valeria de alguma coisa, mas não adiantou. Quase enfartei naquela balança. Deu vontade de chorar, afinal era uma semana de dieta e exercícios para eu engordar Um Quilo. Eu sei que tem as pesagens todas e o adipômetro, mas me desanimou demais. Mesmo assim, não desisti. Essa semana, pra variar sem dinheiro, tive que voltar a alguns maus hábitos alimentares por falta de opção. Não tinha mais o iogurte, nem o mel. Então eu almoçava de acordo com a dieta, e como a noite não tinha o que comer, tive que fazer comida mesmo. Não pensem que estou feliz, aliás, eu sou a mais triste de todas. Esse fim de semana porém eu vou fazer comprinhas, começas a RA de novo, e semana que vem eu peso. 

Não vamos desistir!

Vou trabalhar, BeijoOO

Feer

Regularidade é um passo importante!!!

Oi Galera!!!!!!!! eu devia colocar o tema do post de puxao de orelha, mas achei que podia ficar pesadooooo ne!!!!!!!! Fernandaaaaaaa, cadê você, ia vir pesar e fazer as medidas antropometricas para avaliarmos como anda nosso processo e voce... cade?? 

Bom, aqui estamos todos para aprender, uma das coisas mais importantes quando estamos mudando um hábito ruim para um hábito bom é a repetiçao - sim, sempre que estamos mudando precisamos ter a firmeza de sempre repetir o novo hábito até que ele vire algo comum. Lembra quando nós aprendemos a dirigir e que quando iamos dirigir pensavamos no momento de apertar a embreagem, pensavamos no freio, enrolavamos as maos nas esquinas etc e hoje nem pensamos ja fazemos mecanicamente. Enfim, precisamos fazer alimentaçao saudavél tambem como um ato normal, nao como um sacrificio. 

certo??!!!! ou nao???!!! 

Regularidade na atividade fisica e na alimentação saudavel traz otimos resultados!!!!

um beijo saudavel

Mely

Milagres de novo!!!!!!!!

Vou falar de novo sobre um assunto que todo mundo anda falando, e que esta chovendo perguntas para mim de todos os lados. Existe mesmo verdade nesses alimentos, fitoterapicos que prometem 14 kilos a menos em nem sei quantos dias, que uma amiga tomou e que emagreceu horrores sem fazer nada etc etc 

Bom, o importante é seguir um plano alimentar personalizado, algo que foi feito para você, nao para um monte de leitoras ou dieta compartilhada com amigas. Primeiro sugiroprocurar uma nutricionista que você confie ou que possa a vir confiar e ela dentro do seu trabalho escolherá a melhor dieta, complementos e suplementos que podem melhorar e intensificar seus objetivos.
Lembrem-se que você é um ser unico, que tem um organismo único e que algo pode trazer beneficios para alguns e maleficios para outros. 

Ainda nao existe milagres na alimentaçao, existe sim alimentos que contribuem mesmo com a saude, com o funcionamento do organismo, que roubam excessos de gorduras e carboidratos, que ajudam na saciedade etc etc... 

Por favor, busquem auxilio de um profissional para entenderem o que é melhor para você. Por que falta de nutrientes ou excesso deles no futuro o organismo vai pedir algo em troca.

O milagre verdadeiro esta dentro de você mesmo, na força de vontade, na qualidade de vida, na atividade fisica, no seu potencial genetico, na sua força de vontade, na escolha adequada dos alimentos, no equilibrio das emoçoes. 

enfimmmmm, o milagre é você !!!!

um beijo Galera

Mely

Fui.

Fui caminhar agora com a Rê, tomei aquele banho refrescante e lavei minhas roupas e agora vai chover! hhehehe 
Vou estudar, beijos!!!

Sábado de muito sol em Uberaba

Olá pessoas lindas!

Essas na foto são eu e minha  master blaster mega ultra superamiga Rê. 

Considerações sobre a vida de hoje: Emagrecer não é só perder peso, é qualidade de vida.

As unhas ficam mais fortes, o cabelo mais brilhante e a pele menos mais equilibrada e macia.

Sem contar o funcionamento do intestino que anda as mil maravilhas, regularmente uma vez por dia.

Ontem eu vi na TV um programa falando da Anorexia e fiquei muito chocada com as coisas. É um problema muito sério que pode atingir qualquer uma de nós, e temos que tomar muito cuidado, pois é a doença psiquiátrica que mais mata no mundo. Pode acreditar? Cerca de 20% das meninas que são doentes morrem. O que queremos aqui é completamente o contrário:  ser saudável! (não esquelética e doente).

E porque hoje é sábado e início de feriado prolongado, temos que tomar cuidado. Prestem atenção às dicas da Amely no post abaixo sofre feriados. As academias estão fechadas e os shoppings abertos! Hoje eu arrastei uma amiga pra ir caminhar comigo, e vou ver se faço isso até segunda, pois terça feira tem que subir na balança e tirar foto!  

Hoje vou fazer mais umas compras pra reabastecer o estoque de casa.

Ontem pelo telefone meu deu a lokah de perguntar pro Bem porque ele nunca mais tinha falado que eu era bonita. Aí ele disse que pensava que eu sabia que ele me achava bonita e que não precisava ficar repetindo. Imaginem que essa discussão durou meia hora. Falta de sensibilidade de um lado, falta de auto estima do outro. Depois de tantos anos de namoro fica complicado mesmo. O que vocês acham? Já sofrerem essas crises de "ninguém em acha bonita" ? 

BeijosSS

(Indo caminhar com a Rê)

FERIADÃO

Oie Galera!!!!!

Gente, vamos falar a verdade, vocês acham que apenas uma única alimentação extravagante cheia de calorias (os famosos X MORTE) vão nos transformar em gordinhas!!!!!!! Não, o que nos leva a ter os quilinhos ou quilões a mais  são as intermináveis vezes durantes muitos dias, que acumulam, acumulam e aiiiiiiii já se viu!!!! Por isso podemos nos planejar, seguir uma alimentação saudável, praticar atividade física sempre e ai nos feriados celebres podemos comer sem culpa. Agora quando você não esta se cuidando ai o feriado pode ser fatal para aumentar de 1 a 3 kg por nestes dias, estamos dormindo mais, comendo o tempo inteiro e fazendo praticamente nada de atividade física. Portanto, vou dizer algumas dicas, não se esqueça de comer frutas e verduras durante estes dias, quando comer coloque ate 30% do prato total de verduras

 -Tente não colocar mais do que dois a três itens em seu prato de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente. 

-Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Lembre-se: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beba um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados festivos, costumam demorar mais e se você comer vorazmente, seu prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estão comendo, o que o levará a repetir. -Se tiver escolha, use um prato menor e tente sempre se servir! Você deve ter noção do que coloca no seu prato.  -Tome cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais você beber, mas irá comer.  Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. 

Beijo nutricional

Mely

UFA!!!!!!!!!!

Oi Galera!!!!!!!!!!! Suas postagens estão ótimas!!!!!To muito feliz e animada com nosso trabalho!

As dificuldades são normais em tudo que nós decidimos mudar na vida. Tudo gira muito rápido e se não acompanharmos vixe, ficamos para trás. Outro dia tava lendo no meu twitter uma postagem do estimado Paulo Coelho e ele disse!

"O pão de queijo para ser assado, precisa estar dentro de um forno fechado!!"

Então vamos refletir que para tudo que escolhemos temos um preço a pagar. O preço que pagamos para ter um corpo perfeito pode ser ou de uma cirurgia plástica fantástica, com um medico bonitão e bummmmmmm ficamos a cara de alguma artista famosa ou malhamos diariamente, escolhemos alimentos saudáveis diariamente e nos amamos diariamente. ufaaaaaaaa !!! É mais difícil e mais quente do que a primeira opção, mas é bem mais barato!!!!!!! kkkkk

Mas o que eu mais relevo nas conversas que tenho com meus pacientes é que precisamos sempre preocupar com alimentos calóricos e com alimentos chamados de calóricos vazios, que são aqueles que só têm calorias e nenhum nutriente. Feer, de novo quero falar para você e para todos que estão nos acompanhando aqui, que nós somos uma obra única de Deus, e que ele nos deu esse corpicho lindo para nos guiar pelo mundo, vamos cuidar dele com muito ciúme e cuidado.

Um beijo grande

Amanha tem postagem de feriadãooooooo com dicas de alimentação

Um beijoooooooooooo

Mely

Ah, e as atividades...

Bom, vê se sobrou tempo pra alguma coisa.
De manhã estudei pra prova de amanhã, aí as duas eu tive reunião do colegiado da faculdade até quatro e meia e as cinco teve seminário até seis e quarenta e cinco (foi a hora que jantei) e as sete eu tive aula, atééé as onze e conquenta hoje.



Aff.